Squat: 5x35 - 5x45 - 4x7x80kg
Rematore: 5x25 - 5x30 - 4x7x50kg
Lento: 5x22,5 - 5x25 - 4x7x42,5kg
pullover: 3x10x15kg
curl inverso: 3x10x25kg
programma finito, adesso 2 sessioni di scarico e poi proviamo i massimali
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Mr Italia
In Stretching
Squat: 5x35 - 5x45 - 4x7x80kg
Rematore: 5x25 - 5x30 - 4x7x50kg
Lento: 5x22,5 - 5x25 - 4x7x42,5kg
pullover: 3x10x15kg
curl inverso: 3x10x25kg
programma finito, adesso 2 sessioni di scarico e poi proviamo i massimali
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
Signore e Signori... (rullo di tamburi!) abbiamo dei nuovi massimali!!! ahah
prove di ieri sera 01/07/2016
Squat: 60x3 - 80x3 - 90x2 - 100x2 - 105x1 - 110x1 - 120x1 - 125x1 stop
Panca: 50x3 - 60x3 - 65x2 - 70x2 - 75x1 - 80x1 - 85x1 stop
Stacco: 75x3 - 85x2 - 95x2 - 105x1 - 115x1 - 120x1 130>fail
Rematore: 50x3 - 55x3 - 60x2 - 65x1 - 70x1 stop
Lento: 40x3 - 45x3 - 50x2 - 55x1 - 60x1 stop
ricapitolando:
Squat: 125kg
Panca: 85kg
Stacco: 120kg
Rematore: 70kg
Lento: 60kg
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Complimenti, la cosa strana è lo stacco inferiore allo squat.
C'è qualcosa di banalissimo da sistemare nello stacco e poi i tuoi carichi salirebbero sicuramente. Non ci sono dei video?
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Ciao Doc, nello stacco sono meno forte in quanto non l'ho allenato come gli altri movimenti! ho fatto per circa 2 mesi squat-lento-rematore sempre fissi e lo stacco lo facevo con carichi medi solo ogni tanto, ogni 2 o 3 sedute.Originariamente Scritto da MrDoc
mod: video recenti non ne ho
Ultima modifica di AlexLodato; 02-07-2016 alle 11:41 AM
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ok, capito, però fatti qualche video specialmente per lo stacco, secondo me hai grandi spazi di migliormanto avendo 125 di squat
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
ecco il mio programma per le prossime 6 settimane, 3xweek:
via!
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Mr Italia
In Stretching
Squat: 5x40 5x50 3x5x90kg
Rematore: 2x20 2x30 3x5x50kg
Panca piana: 3x8x45kg
Curl: 3x8x30kg
French press: 3x8x20kg
"Fatti non foste a viver come bruti ma per seguir virtute e canoscenza."
- Dante Alighieri -
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Bravo Alex.
Direi che la tua dedizione viene premiata dai risultati. Continua così!
Rep +.
Eraser
...chew...before it's too late...
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