Squat: 5x35 - 5x45 - 4x7x80kg
Rematore: 5x25 - 5x30 - 4x7x50kg
Lento: 5x22,5 - 5x25 - 4x7x42,5kg
pullover: 3x10x15kg
curl inverso: 3x10x25kg

programma finito, adesso 2 sessioni di scarico e poi proviamo i massimali