pareri scheda fatta da me help!

[Ciao2]

Si è logico quello che hai detto. Vorrei allenarmi 5 giorni a settimana quindi dovrei allenare i muscoli tipo bicipiti (per esempio) due volte a settimana come gli altri? Ora mi spiego meglio:
Tipo faccio lunedì e giovedì pettorali-tricipiti-spalle
Martedi e venerdì dorsali-trapezi bicipiti
Sabato gambe
E magari ci metto qualche esercizio per gli addominali nelle varie sessioni. Così va bene?

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[Saladino]

Di approcci all'allenamento ce ne sono tanti. Quello che preferisco (e che va abbastanza su questo forum) è il powerbodybuilding, dove si associa l'allenamento della forza attraverso i grandi multiarticolari allo sviluppo dell'ipertrofia con l'inserimento opportuno di complementari vari.

Lo schema che seguo io (o meglio che seguirei se avessi abbastanza tempo, spesso taglio i complementari) è:

Lun: Squat, Panca, Compl. gambe (es. Front Squat)
Mer: Stacco, Panca, Tricipiti
Ven: Panca, Squat, Compl. Petto (Es. Distensione Manubri Panca Piana)
Sab: Trazioni, Rematore, Shoulder Press, Bicipiti

Ovviamente Squat e Panca vanno opportunamente variati di intensità nel corso della settimana

Un approccio simile puoi trovarlo qui: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...-training.html, guarda il post del molto pù titolato di me TonyMusante.

Interessante anche l'articolo recente sul Powerbodybuilding sul blog di Bomboletti.

IMHO ti conviene:

1. Impostare una scheda semplice con pochi esercizi e molto spazio ai multiarticolari
2. Farla per un po' di settimane cercando di imparare bene i movimenti
3. Aprire un diario online sul forum per tenere traccia dei tuoi allenamenti e postare video dei tuoi esercizi per commenti e correzioni

E adesso allenati!! :-)