Diario di Magratar!!

[magratar]

Li sto valutando anche io entrambi ... quello che mi piace del GVT é che divide l'allenamento in gruppi muscolari, invece l'HST é più un total body ...

[magratar]

cambio scheda, dopo 2 cicli di forza passo a 1 di volume !

Martedi ho fatto:

Petto e Dorso:

Panca 10x10 90' (4-0-X-0) 27 kg
Lat Machine 10x10 90' (4-0-X-0) 25 kg
Croci su inclinata 3x10 60' (3-0-2-0) 5 kg
Rematore manubri 3x10 60' (3-0-2-0) 7,5 kg

ieri (giovedi) ho fatto:

Gambe e addome :

Squat 10x10 90' (4-0-2-0) 32 kg <<<=== la nona serie ne ho fatti solo 5
Leg Curl sdraiato 10x10 90' (4-0-X-0) 16 kg
Leg Raise 3x20 60' (2-0-2-0) <<<=== 15 la prima serie , 10 la seconda e la terza
Calf da seduto 3x20 60' (2-0-2-0) 20kg

e domani (sabato) faccio:

Spalle, Bicipiti e Tricipiti:

Spinte in basso 10x10 90' (4-0-X-0) con 10 kili
Curl a martello su inclinata 10x10 90' (4-0-X-0) con 7,5 kili
Alzate laterali 3x10 60' (2-0-X-0) con 5 kili
Alzate frontali 3x10 60' (2-0-X-0) con 5 kili


cosa ne pensate di questa scheda ? (GVT)

[magratar]

cambio scheda, dopo 2 cicli di forza passo a 1 di volume !

Martedi ho fatto:

Petto e Dorso:

Panca 10x10 90' (4-0-X-0) 27 kg
Lat Machine 10x10 90' (4-0-X-0) 25 kg
Croci su inclinata 3x10 60' (3-0-2-0) 5 kg
Rematore manubri 3x10 60' (3-0-2-0) 7,5 kg

ieri (giovedi) ho fatto:

Gambe e addome :

Squat 10x10 90' (4-0-2-0) 32 kg <<<=== la nona serie ne ho fatti solo 5
Leg Curl sdraiato 10x10 90' (4-0-X-0) 16 kg
Leg Raise 3x20 60' (2-0-2-0) <<<=== 15 la prima serie , 10 la seconda e la terza
Calf da seduto 3x20 60' (2-0-2-0) 20kg

e domani (sabato) faccio:

Spalle, Bicipiti e Tricipiti:

Spinte in basso 10x10 90' (4-0-X-0) con 10 kili
Curl a martello su inclinata 10x10 90' (4-0-X-0) con 5 kili
Alzate laterali 3x10 60' (2-0-X-0) con 2,5 kili
Alzate frontali 3x10 60' (2-0-X-0) con 2,5 kili


cosa ne pensate di questa scheda ? (GVT)

[eraser]

Tu non eri quello che si doveva allenare in multifrequenza?