Diario di Magratar!!

[magratar]

La settimana prossima devo cambiare scheda e pensavo di seguire questo post:

Hypertrophy Specific Training

ossia un total body 3 volte a settimana... nell'ultima parte del post vi é un esempio:

Esempio HST 2 settimane (10 rip.)

Lunedì 1	Mercoledì 1	Veberdì 1
Squat 2 x 10 (60 Kg) Leg curl 2 x 10 (20 Kg) Panca 2 x 10 (75 Kg) Trazioni sbarra 2 x 10 (peso corporeo) Alzate laterali 2 x 10 (2,5 Kg) Scrollate 2 x 10 (60 Kg) Curl 2 x 10 (10 Kg) Push down 2 x 10 (10 Kg) Standing calf 2 x 10 (90 Kg)	Leg press 2 x 10 (165 Kg) Leg curl 2 x 10 (22 Kg) Dip parallele 2 x 10 (peso corporeo) Rematore 2 x 10 (60 Kg) Alzate laterali 2 x 10 (5 Kg) Scrollate 2 x 10 (65 Kg) Curl 2 x 10 (12 Kg) Push down 2 x 10 (12 Kg) Standing calf 2 x 10 (93 Kg)	Squat 2 x 10 (80 Kg) Leg curl 2 x 10 (25 Kg) Panca 2 x 10 (80 Kg) Trazioni sbarra 2 x 10 (zavorra 2,5 Kg) Alzate laterali 2 x 10 (7 Kg) Scrollate 2 x 10 (70 Kg) Curl 2 x 10 (14 Kg) Push down 2 x 10 (15 Kg) Standing calf 2 x 10 (95 Kg)
Lunedì 2	Mercoledì 2	Veberdì 2
Leg press 1-2 x 10 (185 Kg) Leg curl 2 x 10 (25 Kg) Dip parallele 1-2 x 10 (zavorra 5 Kg) Rematore 1-2 x 10 (65 Kg) Alzate laterali 2 x 10 (8 Kg) Scrollate 2 x 10 (75 Kg) Curl 2 x 10 (15 Kg) Push down 2 x 18 (18 Kg) Standing calf 2 x 10 (97 Kg)	Squat 2 x 10 (100 Kg) Leg curl 2 x 10 (30 Kg) Panca 2 x 10 (85 Kg) Trazioni sbarra 2 x 10 (zavorra 5 Kg) Alzate laterali 2 x 10 (10 Kg) Scrollate 2 x 10 (80 Kg) Curl 2 x 10 (18 Kg) Push down 2 x 10 (20 Kg) Standing calf 2 x 10 (100 Kg)	Leg press 1-2 x 10 (205 Kg) Leg curl 2 x 10 (35 Kg) Dip parallele 1-2 x 10 (zavorra 10 Kg) Rematore 1-2 x 10 (70 Kg) Alzate laterali 2 x 10 (13 Kg) Scrollate 2 x 10 (85 Kg) Curl 2 x 10 (20 Kg) Push down 2 x 18 (20 Kg) Standing calf 2 x 10 (100 Kg)

Cosa ne pensate ? un allenamento del genere potrebbe portare buoni frutti ? (questo é solo un esempio per farvi capire più o meno di cosa si tratta senza farvi leggere tutto il post)

[MrDoc]

Insieme al GVT avevo valutato anche questo. Alla fine avevo scelto il GVT, ma anche questo non è male.

[magratar]

Li sto valutando anche io entrambi ... quello che mi piace del GVT é che divide l'allenamento in gruppi muscolari, invece l'HST é più un total body ...

[magratar]

cambio scheda, dopo 2 cicli di forza passo a 1 di volume !

Martedi ho fatto:

Petto e Dorso:

Panca 10x10 90' (4-0-X-0) 27 kg
Lat Machine 10x10 90' (4-0-X-0) 25 kg
Croci su inclinata 3x10 60' (3-0-2-0) 5 kg
Rematore manubri 3x10 60' (3-0-2-0) 7,5 kg

ieri (giovedi) ho fatto:

Gambe e addome :

Squat 10x10 90' (4-0-2-0) 32 kg <<<=== la nona serie ne ho fatti solo 5
Leg Curl sdraiato 10x10 90' (4-0-X-0) 16 kg
Leg Raise 3x20 60' (2-0-2-0) <<<=== 15 la prima serie , 10 la seconda e la terza
Calf da seduto 3x20 60' (2-0-2-0) 20kg

e domani (sabato) faccio:

Spalle, Bicipiti e Tricipiti:

Spinte in basso 10x10 90' (4-0-X-0) con 10 kili
Curl a martello su inclinata 10x10 90' (4-0-X-0) con 7,5 kili
Alzate laterali 3x10 60' (2-0-X-0) con 5 kili
Alzate frontali 3x10 60' (2-0-X-0) con 5 kili


cosa ne pensate di questa scheda ? (GVT)

[magratar]

cambio scheda, dopo 2 cicli di forza passo a 1 di volume !

Martedi ho fatto:

Petto e Dorso:

Panca 10x10 90' (4-0-X-0) 27 kg
Lat Machine 10x10 90' (4-0-X-0) 25 kg
Croci su inclinata 3x10 60' (3-0-2-0) 5 kg
Rematore manubri 3x10 60' (3-0-2-0) 7,5 kg

ieri (giovedi) ho fatto:

Gambe e addome :

Squat 10x10 90' (4-0-2-0) 32 kg <<<=== la nona serie ne ho fatti solo 5
Leg Curl sdraiato 10x10 90' (4-0-X-0) 16 kg
Leg Raise 3x20 60' (2-0-2-0) <<<=== 15 la prima serie , 10 la seconda e la terza
Calf da seduto 3x20 60' (2-0-2-0) 20kg

e domani (sabato) faccio:

Spalle, Bicipiti e Tricipiti:

Spinte in basso 10x10 90' (4-0-X-0) con 10 kili
Curl a martello su inclinata 10x10 90' (4-0-X-0) con 5 kili
Alzate laterali 3x10 60' (2-0-X-0) con 2,5 kili
Alzate frontali 3x10 60' (2-0-X-0) con 2,5 kili


cosa ne pensate di questa scheda ? (GVT)

[eraser]

Tu non eri quello che si doveva allenare in multifrequenza?