Prima resitenza o forza ? forse..

**LeoBwT** · 15-06-2016, 09:43 PM

Ciao a tutti , sono nuovo del forum , mi chiamo leo ho 20 anni e sono alto 175 cm.
Mi alleno a casa a corpo libero e ho un dubbio ...
Ho fatto un ragionamento , ma visto che non so molte cose spero mi possiate aiutare...
Allora , onde a evitare lo stallo ,a parer mio, è necessario in un primo periodo di allenamento allenare la resistenza
andando ad aumentare quindi , anche tramite un giusta alimentazione, le scorte glucidiche . Questo dovrebbe permetterci col tempo di reggere allenamenti sempre più voluminosi/intensi ( a seconda della strada che si intraprende).
Ecco detto ciò se alleno in un primo periodo circuiti , alti volumi , basso recupero , ho poi dei vantaggi nel fare forza ? quali per esempio una progressione più veloce e un minor rischio di stallo ?
PS: ho letto che gli allenamenti non comportano mai solamente ipertrofia sarcoplasmatica o ipertriofia miofibrillare , però si consiglia di non fare mai forza e resistenza nello stesso periodo.. lascio a voi commentare

**eraser** · 15-06-2016, 10:00 PM

Tu come fai a fare forza a corpo libero?

**LeoBwT** · 15-06-2016, 11:04 PM

prendo la variante di esercizio che mi permetti di esegure 3 x 3 con tencnica di esecuzione alta , porto col tempo adun 4 x 3 poi 5x3 eccc.. fino ad arrivare a 5x5 .il punto è che (credo) se non hai delle basi solide in esercizi base rischi di stallare nella progressione peril 5x 5

**eraser** · 15-06-2016, 11:28 PM

QUALI esercizi?

**LeoBwT** · 16-06-2016, 08:05 AM

faccio un esempio per le trazioni : pull ups normali (full rom ) , pull ups con chiusura su una mano per sollecitare maggiormente il dorsale , pull ups in mezza l-sit , pull ups in l sit , archer pull-ups , archerpull ups con tenute isometriche in chiusura , a metà rom e in fase di sblocco .. archer agli anelli , archer con zavorra agli anelli .. il tutto porta poi alla trazione monobraccio ... per spinta la stessa cosa push ups normali , con rialzo ai piedi , archerpush ups , push ups ad una mano , pike push ups , pike push ups con rialzo , push ups in verticale , pusch ups in verticale con zavorra ( giacca con pesi )
però dico... se uno ha solamente 10 trazioni o 10 push ups poi è facile che stalli nella progressione successiva. mentre se se si aggira sulle 20 per le trazioni e 40/50 per i push ups è difficile che stalli ,... è questo che mi chiedo se ha senso

**carnera** · 16-06-2016, 08:19 AM

Ma a parte tutto, come fai ad arrivare agli anelli senza le gambe? hai una sorta di scaletta o un amico ti solleva?

Perchè vedo che non le alleni, allora ho immaginato che fossi nato senza...

**LeoBwT** · 16-06-2016, 11:09 AM

gambe prediligo pistol squat , squat , side to side , adductor flies , tutti con il fine di migliorare la mobilità , le gambe non mi servono troppo pesanti

**LeoBwT** · 16-06-2016, 11:59 AM

Xd

**eraser** · 16-06-2016, 02:11 PM

Direi che il post di informal riassume il tutto.

Senza offesa Leo ...ma temo che tu ti sia fermato alla sola parte teorica.
Metti un tuo video di trazioni e vediamo come lavori