Originariamente Scritto da
Orepex
Saimon, ti spiego come funziona
Integrare= supplire una carenza
Imposti un piano alimentare e se in quest ultimo mancano tot grammi di proteine, li aggiungi con le whey
Il fabbisogno di uno sportivo amatoriale e' stimato intorno al 1,5-2g di pro x peso corporeo
Quindi 1,5gx89kg = 133.5gr
Arrotondiamo a 130gr
Suddividiamoli nei pasti
| Colazione |
30g |
| Pranzo |
30g |
| Post Work |
30g |
| Cena |
30g |
Vediamo da quali fonti potresti assumerle
| Colazione |
Derivati animali: albume, yogurt greco |
| Pranzo |
Fonti vegetali: legumi + cereali |
| Post work |
Whey |
| Cena |
Animali: carne bianca, carne rossa, pesce |
Mancano 10g, infila uno spuntino da qualche parte
Cosi ridurresti ad un terzo l'uso delle whey (risparmiando) e mangeresti cibo VERO
In ogni caso io ti consiglio anche
- Di eliminare il prework out perche' si tratta di sostanze stimolanti e inserire invece una fonte di carbo
- Di eliminare i temogenici perche' non saranno quelli a farti dimagrire
- Di rinviare al futuro l'integrazione di creatina, ossia quando avrai una scheda di allenamento che potrebbe (in un certo senso) beneficiare della sua integrazione
- Di eliminare il multivitaminico e mangiare 2 porzioni di frutta al giorno e un contorno di verdure ad ogni pasto
- Se il postwork e' a ridosso della cena di eliminare del tutto l'integrazione di proteine poiche' inutile
- Il CLA sarebbe?
Rispondi Citando
Segnalibri