Integrazione perdita peso e bruciare grasso corporeo

**saimon18** · 13-06-2016, 06:14 PM

Ciao buongiorno sono nuovo sul forum volevo chiedere dei consigli riguardo l'integrazione in base al mio tipo di allenamento e ai miei obbiettivi riporto i miei dati fisici:

Anni: 22
Altezza: 194 cm
Peso: 89 Kg
% Massa Grassa: 16.15%
% Massa Magra: 70.96%

IL MIO OBBIETTIVO PRINCIPALE È QUELLO DI ELIMINARE GRASSO SPECIALMENTE NELLA PANCIA E SCENDERE UN PO DI PESO.
POI SUCCESSIVAMENTE INIZIARE A METTERE MASSA.

Sono abbastanza alto e ho un po di pancetta dovuta sicuramente al fatta che prima bevevo tanta birra per il resto è tutto normale solo quel fatto della pancia.

Riporto ora l'allenamento che faccio in palestra mi alleno 3 volte a settimana :

In genere cerco di fare Lunedì, Mercoledì e Venerdì. Il mio allenamento in parte è a corpo libero (simile bar brothers) svolgendo flessione trazioni etcc, solo per alcuni esercizi uso i pesi tipo bicipiti e tricipiti, Gambe e altri.
Cerco di fare 2/3 esercizi per gruppo muscolare ogni sessione d'allenamento, ogni tot settimane o mese cerco di cambiare tipi di esercizi in modo tale da non abituare il muscolo sempre allo stesso esercizio, per circa 1 ora è 30 min massimo 2 ore di allenamento. Volevo chiedere se questi integratori possono andar bene considerando che sono 4/5 mesi che mi alleno ma prima di iniziare giocavo a calcio.

INTEGRAZIONE GIORNI ALLENAMENTO :

COLAZIONE :
100 g di fiocchi d'avena istantanea
25 g di Proteine Whey
1 x Omega 3
1 x thermopure
2 x CLA

PRANZO :
1 x vitamina quotidiana
2 CLA

SHAKER PRE - WORKOUT :
1 x thermopure (stomaco vuoto)
25 g di Proteine Whey
5 g di creatina monoidrato
25 g mypre (pre workout)

ALLENAMENTO :
Acqua

SHAKER POST - WORKOUT :
50 g di destrosio
50 g di Proteine Whey

CENA:
2 x CLA
1 x thermopure

QUANDO NON MI ALLENO :

COLAZIONE :
100 g di fiocchi d'avena istantanea
25 g di Proteine Whey
1 x Omega 3
1 x thermopure
2 x CLA

PRANZO :
1 x vitamina quotidiana
2 CLA
1 x thermopure

SPUNTINO POMERIGGIO
25 g di Proteine

CENA:
2 x CLA
1 x thermopure

Seguendo sempre una dieta equilibrata.
vi ringrazio se potete essermi di aiuto se magari c'è qualcosa che non va per l'integrazione in base al l'obbiettivo che vi ho descritto, magri anche la quantità da assumere se è giusta o sbagliata.

grazie mille
Simone .

**eraser** · 13-06-2016, 06:33 PM

Sbagli su tutta la linea, saimon.

Leggi questo https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

**saimon18** · 13-06-2016, 07:02 PM

Come mai prodotti sbagliati o dosi ? Mi puoi dare qualche consiglio

**carnera** · 13-06-2016, 07:24 PM

L'unico integratore che fa dimagrire è il mangiameno***** pro.

Inviato dal mio A1-713 utilizzando Tapatalk

**JJPower** · 13-06-2016, 07:47 PM

Originariamente Scritto da saimon18

Come mai prodotti sbagliati o dosi ? Mi puoi dare qualche consiglio

Sei HP -5 al 16%, l'unica cosa a cui devi pensare è dieta e allenamento. I vari termogenici nel caso in cui servano davvero a qualcosa servono a chi è mooolto più avanzato rispetto a te...

**saimon18** · 13-06-2016, 08:30 PM

Okk ti ringrazio. Ma neanche se diminuisco la dose a dimezzarla ?

**Orepex** · 13-06-2016, 08:41 PM

Saimon non servono a niente se la dimezzi ne' se la raddoppi
Non ci credi? Prendili per un mese, stoppali per un altro mese e dimmi se noti la differenza

**Orepex** · 13-06-2016, 08:43 PM

Che poi ho letto bene? 100g di proteine dalle whey al giorno

**saimon18** · 13-06-2016, 08:47 PM

Originariamente Scritto da Orepex

Saimon non servono a niente se la dimezzi ne' se la raddoppi
Non ci credi? Prendili per un mese, stoppali per un altro mese e dimmi se noti la differenza

Okk ti ringrazio allora ne farò a meno e mi concentrerò più sull'alimentazione e allenamento grazie ancora

**saimon18** · 13-06-2016, 08:49 PM

Originariamente Scritto da Orepex

Che poi ho letto bene? 100g di proteine dalle whey al giorno

Non sempre la maggior parte delle volte di meno poco più della metà. Perché con il lavoro non riesco a fare gli spuntini giusti e pranzo, cena te quante ne consigli in base al mio peso ? Grazie ancora

**Orepex** · 13-06-2016, 09:15 PM

Saimon, ti spiego come funziona
Integrare= supplire una carenza
Imposti un piano alimentare e se in quest ultimo mancano tot grammi di proteine, li aggiungi con le whey
Il fabbisogno di uno sportivo amatoriale e' stimato intorno al 1,5-2g di pro x peso corporeo
Quindi 1,5gx89kg = 133.5gr
Arrotondiamo a 130gr
Suddividiamoli nei pasti

Colazione	30g
Pranzo	30g
Post Work	30g
Cena	30g

Vediamo da quali fonti potresti assumerle

Colazione	Derivati animali: albume, yogurt greco
Pranzo	Fonti vegetali: legumi + cereali
Post work	Whey
Cena	Animali: carne bianca, carne rossa, pesce

Mancano 10g, infila uno spuntino da qualche parte
Cosi ridurresti ad un terzo l'uso delle whey (risparmiando) e mangeresti cibo VERO

In ogni caso io ti consiglio anche
- Di eliminare il prework out perche' si tratta di sostanze stimolanti e inserire invece una fonte di carbo
- Di eliminare i temogenici perche' non saranno quelli a farti dimagrire
- Di rinviare al futuro l'integrazione di creatina, ossia quando avrai una scheda di allenamento che potrebbe (in un certo senso) beneficiare della sua integrazione
- Di eliminare il multivitaminico e mangiare 2 porzioni di frutta al giorno e un contorno di verdure ad ogni pasto
- Se il postwork e' a ridosso della cena di eliminare del tutto l'integrazione di proteine poiche' inutile
- Il CLA sarebbe?

**saimon18** · 13-06-2016, 09:34 PM

Originariamente Scritto da Orepex

Saimon, ti spiego come funziona
Integrare= supplire una carenza
Imposti un piano alimentare e se in quest ultimo mancano tot grammi di proteine, li aggiungi con le whey
Il fabbisogno di uno sportivo amatoriale e' stimato intorno al 1,5-2g di pro x peso corporeo
Quindi 1,5gx89kg = 133.5gr
Arrotondiamo a 130gr
Suddividiamoli nei pasti

Colazione	30g
Pranzo	30g
Post Work	30g
Cena	30g

Vediamo da quali fonti potresti assumerle

Colazione	Derivati animali: albume, yogurt greco
Pranzo	Fonti vegetali: legumi + cereali
Post work	Whey
Cena	Animali: carne bianca, carne rossa, pesce

Mancano 10g, infila uno spuntino da qualche parte
Cosi ridurresti ad un terzo l'uso delle whey (risparmiando) e mangeresti cibo VERO

In ogni caso io ti consiglio anche
- Di eliminare il prework out perche' si tratta di sostanze stimolanti e inserire invece una fonte di carbo
- Di eliminare i temogenici perche' non saranno quelli a farti dimagrire
- Di rinviare al futuro l'integrazione di creatina, ossia quando avrai una scheda di allenamento che potrebbe (in un certo senso) beneficiare della sua integrazione
- Di eliminare il multivitaminico e mangiare 2 porzioni di frutta al giorno e un contorno di verdure ad ogni pasto
- Se il postwork e' a ridosso della cena di eliminare del tutto l'integrazione di proteine poiche' inutile
- Il CLA sarebbe?

Il CLA (Conjugated Linoleic Acid in inglese – acido linoleico coniugato) è un acido grasso essenziale della famiglia degli omega 6. Serve sempre per bruciare il grasso.
Okk ti ringrazio per i consigli sei stato gentilissimo, eliminerò tutti quei integratori e proverò ad assumere piu proteine possibile con cibo vero grazie ancora per i consigli