una o due volte?

[mau]

era solo un es. per dire che non bisogna aver paura della frequenza ; cmq oltre le 96 ore un muscolo cala e basta ;

x markus se vuoi la massa devi fare meno ma + frequente : es. lun. giov. metà corpo e mar. ven. l'altra metà facendo una 2 split non una 4 split
fai solo gli es. base ma 2 volte a sett. x gruppo sennò la massa la vedi con il telescopio di monte Palomar

[MaRkuS_85]

ma su un articolo trovato sulla rete ho letto che è controproducente per la crescita muscolare allenare ad esempio, dopo che il lunedi hai fatto il petto, i tricipiti il mercoledi xkè il petto deve ancora recuperare a pieno e i tricipiti sono cmq indolenziti dato quando si fa il petto sono, anche se minimamente (cercando di concentrarsi solo sul petto) lavorano..

LUN petto - dorsali - add (3 esercizi x muscolo ognuno 4 serie x 10 rip)
MAR riposo
MER spalle - tricipiti - add (3 esercizi x muscolo ognuno 4 serie x 10 rip)
GIO riposo
VEN gambe - bicipiti - add (3 esercizi x muscolo ognuno 4 serie x 10 rip)
SAB riposo
DOM riposo

una scheda così andrebbe bene?? segunedo un'alimentazione appropriata si riuscirebbe a mantenere un buon livello di definizone e qualità e anche aumentare di poco la massa?

[KURT ANGLE]

certo ke si.....
tutti o quasi quelli ke allenano ogni muscolo una volta a settimana dividono i gruppi in modo simile ( ma puoi anke cambiare gli allenamenti basta sempre ke nn fai 2 grossi insieme ) cmq ti ripeto devi provarle su di te le cose...io sto crescendo molto allenando 1 gruppo a week una sola volta ho provato a fare 2 volte a week ma nn recuperavo però è vero anke che facevo 2 fondamentali e nn uno.......tu prova prova prova e facci sapere

[mau]

se si mettono 168 ore tra 2 allenamenti dello stesso muscolo si perde l' effetto allenante dell' allenamento precedente : pensate che per la forza l' ideale sono 5-6 volte a sett. !
se hai paura di non recuperare stai sulle 96-120 ore ma non di più :
fai una 2 split a e b :

lun. merc. ven. A-B-A e la sett. dopo B-A-B in questo modo arrivi al max a 120 ore di riposo per gruppo ; non fare mai + di 120 ore di riposo per gruppo sennò perdi l' effetto allenante

[frank leone]

secondo me allenare lo stesso muscolo per due volte a settimana può essere prerogativa solo di chi sa veramente programmare l'allenamento, (anche il recupero) perciò sto parlando di persone decisamente esperte. Per le persone meno espete può solamente essere una strategia per comare alcune lacune, ma può rivelarsi una pratica inefficace.
Non credo che sia possibile per un natural allenare lo stesso gruppo muscolare direttamente 2 volte a week e ottenere risutati proficui in termini di mass. Il dicorso cambia in routine di forza, dove l'utilizzo di pochi esercizi multiarticolari (a basso volume) si presta alla possibilità di ripetere il muscolo più polte a week..

[mau]

non è questione di volte ma di ore di intervallo tra 2 allenamenti di un dato gruppo ; oltre le 96 ore si perde l' effetto dell' allenamento precedente e in ogni caso non si possono superare le 120 ore di pausa ; in una sett. ci sono ben 168 ore...

[frank leone]

si vabbè il mio discorso analizzava l'allenamento del corpo nella sua completezza. Anche se il numero di ore considerando un gruppo muscolare singolo, supercompensazione compresa è più o meno quello indicato da te, io consideravo la fattispecie di una persona che deve allenare il corpo nella sua completezza per comodità nell'arco di 7 giorni. Considerando in più che l'allenamento di alcuni gruppi muscolari ne coinvolge necesariamente altri, petto-spalle, gambe-dorso, dorso-schien. Perciò resto convinto che nell'ottica di un allenamento che coinvolga tutto il corpo sia impossibile allanare i muscoli grossi direttamente per 2 volte a week...
Se poi vogliamo parlare di un distretto muscolare singolo, es petto, beh allora è possibile allenarlo più volte a week ma non credo che questo tipo di pratica sia comune ai più che praticano bb.

p.s. nella mia nalisi mi riferisco a persone natural normodotati

[mau]

rispetto la tua idea ma tieni presente che per decenni tutti compresi gli amateurs si sono allenati con 3 volte a sett. fino ad arnold compreso ed i muscoli c'erano... , io nel '77 facevo lun. merc. ven. full-body con questo tipico allenamento :

x gruppo :
1° es. 4x6
2° es. 3x8

ci mettevo dalle 18 alle 20,10 ma crescevo parecchio : da 76 kg grassini a 88 kg magri in pochi mesi...e senza curare la dieta se non con le pro che allora sapevano di cartone e gli amminoacidi che in compenso sapevano di benzina ; successivamente siamo passati a 2 volte a sett. con le split ma sotto gara si è sempre tornati alle 3 volte a sett. e questo ripeto anche per gli amateurs non solo per i pro ed anche per i natural...; questo per i bber se poi vogliamo vedere quello che fanno pesisti e ginnasti...
purtroppo da qualche tempo si è esagerato con l'essere protettivi e molti per vendere libri , integratori e magliette si sono inventati sistemi che non funzionano forse proprio per vendere + integratori ; da ultimo ti faccio notare che anche il sottoallenamento da stanchezza esattamente come il sovrallenamento : ricordo certi miei competitori che si sparavano 30 serie x gruppo ridendo e scherzando...e con frequenza bisettimanale x gruppo