Cosa intendi per ciclo di volume? ...intendi ad alte ripetizioni?
In questo caso ho alcune versioni del GVT (German Volume Training) che ho anche fatto io e non sono male.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Cosa intendi per ciclo di volume? ...intendi ad alte ripetizioni?
In questo caso ho alcune versioni del GVT (German Volume Training) che ho anche fatto io e non sono male.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
In Warm-Up
intendevo un ciclo per la massa quindi comunque non ad altissime ripetizioniOriginariamente Scritto da MrDoc
Principiante
In Warm-Up
La settimana prossima devo cambiare scheda e pensavo di seguire questo post:
Hypertrophy Specific Training
ossia un total body 3 volte a settimana... nell'ultima parte del post vi é un esempio:
Esempio HST 2 settimane (10 rip.)
Lunedì 1 Mercoledì 1 Veberdì 1
- Squat 2 x 10 (60 Kg)
- Leg curl 2 x 10 (20 Kg)
- Panca 2 x 10 (75 Kg)
- Trazioni sbarra 2 x 10 (peso corporeo)
- Alzate laterali 2 x 10 (2,5 Kg)
- Scrollate 2 x 10 (60 Kg)
- Curl 2 x 10 (10 Kg)
- Push down 2 x 10 (10 Kg)
- Standing calf 2 x 10 (90 Kg)
- Leg press 2 x 10 (165 Kg)
- Leg curl 2 x 10 (22 Kg)
- Dip parallele 2 x 10 (peso corporeo)
- Rematore 2 x 10 (60 Kg)
- Alzate laterali 2 x 10 (5 Kg)
- Scrollate 2 x 10 (65 Kg)
- Curl 2 x 10 (12 Kg)
- Push down 2 x 10 (12 Kg)
- Standing calf 2 x 10 (93 Kg)
- Squat 2 x 10 (80 Kg)
- Leg curl 2 x 10 (25 Kg)
- Panca 2 x 10 (80 Kg)
- Trazioni sbarra 2 x 10 (zavorra 2,5 Kg)
- Alzate laterali 2 x 10 (7 Kg)
- Scrollate 2 x 10 (70 Kg)
- Curl 2 x 10 (14 Kg)
- Push down 2 x 10 (15 Kg)
- Standing calf 2 x 10 (95 Kg)
Lunedì 2 Mercoledì 2 Veberdì 2
- Leg press 1-2 x 10 (185 Kg)
- Leg curl 2 x 10 (25 Kg)
- Dip parallele 1-2 x 10 (zavorra 5 Kg)
- Rematore 1-2 x 10 (65 Kg)
- Alzate laterali 2 x 10 (8 Kg)
- Scrollate 2 x 10 (75 Kg)
- Curl 2 x 10 (15 Kg)
- Push down 2 x 18 (18 Kg)
- Standing calf 2 x 10 (97 Kg)
- Squat 2 x 10 (100 Kg)
- Leg curl 2 x 10 (30 Kg)
- Panca 2 x 10 (85 Kg)
- Trazioni sbarra 2 x 10 (zavorra 5 Kg)
- Alzate laterali 2 x 10 (10 Kg)
- Scrollate 2 x 10 (80 Kg)
- Curl 2 x 10 (18 Kg)
- Push down 2 x 10 (20 Kg)
- Standing calf 2 x 10 (100 Kg)
- Leg press 1-2 x 10 (205 Kg)
- Leg curl 2 x 10 (35 Kg)
- Dip parallele 1-2 x 10 (zavorra 10 Kg)
- Rematore 1-2 x 10 (70 Kg)
- Alzate laterali 2 x 10 (13 Kg)
- Scrollate 2 x 10 (85 Kg)
- Curl 2 x 10 (20 Kg)
- Push down 2 x 18 (20 Kg)
- Standing calf 2 x 10 (100 Kg)
Cosa ne pensate ? un allenamento del genere potrebbe portare buoni frutti ? (questo é solo un esempio per farvi capire più o meno di cosa si tratta senza farvi leggere tutto il post)
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Insieme al GVT avevo valutato anche questo. Alla fine avevo scelto il GVT, ma anche questo non è male.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
In Warm-Up
Li sto valutando anche io entrambi ... quello che mi piace del GVT é che divide l'allenamento in gruppi muscolari, invece l'HST é più un total body ...
Principiante
In Warm-Up
cambio scheda, dopo 2 cicli di forza passo a 1 di volume !
Martedi ho fatto:
Petto e Dorso:
Panca 10x10 90' (4-0-X-0) 27 kg
Lat Machine 10x10 90' (4-0-X-0) 25 kg
Croci su inclinata 3x10 60' (3-0-2-0) 5 kg
Rematore manubri 3x10 60' (3-0-2-0) 7,5 kg
ieri (giovedi) ho fatto:
Gambe e addome :
Squat 10x10 90' (4-0-2-0) 32 kg <<<=== la nona serie ne ho fatti solo 5
Leg Curl sdraiato 10x10 90' (4-0-X-0) 16 kg
Leg Raise 3x20 60' (2-0-2-0) <<<=== 15 la prima serie , 10 la seconda e la terza
Calf da seduto 3x20 60' (2-0-2-0) 20kg
e domani (sabato) faccio:
Spalle, Bicipiti e Tricipiti:
Spinte in basso 10x10 90' (4-0-X-0) con 10 kili
Curl a martello su inclinata 10x10 90' (4-0-X-0) con 7,5 kili
Alzate laterali 3x10 60' (2-0-X-0) con 5 kili
Alzate frontali 3x10 60' (2-0-X-0) con 5 kili
cosa ne pensate di questa scheda ? (GVT)
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