Prima scheda (con immagini) split 5 giorni

[Bon_Scott]

In genere gli allenamenti delle gambe sono più voluminosi e durano molto.

Lo stacco rumeno non è un esercizio semplice. Ricordati che nella fase positiva sali tramite l'estensione delle anche e che vengono coinvolti anche muscoli del dorso permettendo l'estensione delle spalle.
Il bilanciere deve scendere dritto, verticalmente.

Va bene il drop set, solo che toglierai più di 10kg.

[Matts]

Velocissimo feedback dopo la prima settimana di allenamenti:

- sicuramente un livello superiore rispetto al programma vecchio
- volume di lavoro complessivo ben maggiore, ma nonostante ciò ho terminato con successo la maggior parte degli esercizi
- DOMS alle gambe per 5 giorni, che mi ha impedito di fare i calf reises nei giorni della schiena e braccia, sicuramente questione di abitudine
- HIIT provato a livelli assolutamente da principiante per andare sul sicuro: star jump con protocollo tabata di 4 minuti totali...ho visto letteramente le stelle, ma mi piace, sicuramente meglio che fracassarsi gli zebbedei a correre ore e ore. Naturalmente pian piano passerò a livelli più alti di allenamento
- in generale, totalmente soddisfatto di questo nuovo programma con tanti esercizi nuovi e tecniche mai provate...motivazione alle stelle e speriamo qualche piccolo risultato prossimamente. Per qualche settimana continuerò con gli stessi esercizi...poi ne riparleremo