Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

6 Aprile 2016

Complementari vari nella palestra dell'albergo. Poi qualche giorno di stop per viaggio e colonscopia

12 Aprile 2016

Hyperextensions

bwx13x4

Squat

50x8 60x6 65x5 70x5x2 75x4x4

Panca Fermo 2''

40x8 50x6 55x5 60x4 62,5x3x4

Spinte Manubri Panca Piana

(2x20)x8x4

[Saladino]

20 Maggio 2016

Ultimamente sono stato sopraffatto dalla pigrizia e non ho aggiornato il diario, anche se mi sto allenando con regolarità (con qualche settimana all'estero che complica un po' le cose).

In ogni caso questa è una rip da 105 di in avvicinamento al massimale provato Venerdi. Mi sono fermato a 120 e fallito i 125. Mi sono piantato a circa 30 gradi dopo il parallelo che è il mio sticking point tipico. Qualche suggerimento su come allenare questo punto specifico? Pin squat con i blocchi alti?

https://youtu.be/GtDNp3PxgX4

[MrDoc]

Secondo me lo squat dai pin alti non è la tua strada per ora.
Sembra più un problema di affondo, anche i 105 del video hanno un affondo veramente al limite, forse con il fermo immagine è valido, ma dei giudici in una gara (non avendo il fermo immagine probabilmente non te l' avrebbero data valida).

Bisognerebbe capire come fai l' affondo quando lo fai non a carichi massimali. Ho l' impressione che tu abbia il peso troppo in avanti, troppo il avanti verso le ginocchia, troppo in avanti verso le punte dei piedi e non ben distribuito su tutto il piede.
Potresti provare con Squat con il fermo in basso, ma andrebbe poi visto.

[Saladino]

Grazie Doc si in effetti l'affondo era al pelo. In genere prendo sempre la valida, probabilmente a questo giro mi ha fregato la'ansia da massimale. Durante l'alzata non mi sembrava di avere il peao sbilanciato in avanti. Riguardando il video la schiena mantiene la stessa inclinazione durante l'uscita dalla buca, e immagino che lo sbilanciamento in avanti corrisponda as una schienata che però non vedo.
Di fermo in buca ne ho fatto tanto e penso sia servito, il mio sticking point è più in alto ma non sono riuscito a capire cosa succede in quel punto a livello muscolare. Forse l'azione di co-contrazione dei femorali viene meno e tocca ai soli quadricipiti chiudere l'alzata... cmq a Luglio vado al corso DCSS, spero di capirci qualcosa di più [emoji2].
Riprendo a postare con regolarità e mi impegno a fare video con regolarità.

26 Maggio 2016

Stacchi
6x60 5x70 3x87,5 2x100 1x110 1x120 1x130 3x125 1x130

Panca
5x5x60

Inviato dal mio GT-I9301I utilizzando Tapatalk

[Saladino]

27 Maggio 2016

Panca
6x40 5x50 4x55 3x60 2x65
1x70 1x72,5 1x75 1x77,5 2x1x80 1x2x75 1x80

Squat
6x60 5x70 4x80

Fermo in risalita sopra il parallelo
5x3x85

Pressa
2x6x183
4x6x203

[Saladino]

Squat

6x40 5x60 4x70 3x80 2x90
1x97,5 1x102,5 1x107,5 1x102,5 1x107,5 1x110

Panca Fermo 2'' petto + 2'' in risalita

6x3x60

Seated Leg Press
6x6x140

[Saladino]

1 Giugno 2016

Stacchi
6x60 5x75 4x90 3x100
2x110 2x120 2x2x130 1x3x120

Panca
4x5x65

[Saladino]

Un po'di video. Nello squat ho provato a affondare di più e durante l'esecuzione ero convinto di essere più chiaramento sotto il parallelo, Riguardandomi sono al limite. Gli stacchi nel complesso non mi sembrano male.

Squat 1x102,5



Squat 1x110

[Saladino]

... continua

Stacco 2x120



Stacco 2x130

[MrDoc]

Squat: quella con 102,5 nonostante un punto di vista di cacca (la videocamera dovrebbe essere di lato ad altezza affondo) direi che sono validi, i 110 con il femo immagine sono validi, ma se vuoi gareggiare devi affondare un pochino di più, i giudici non hanno il fermo immagine. Comunque un errore che fai è quello di respisre con il torace e non con l' addome, devi "buttare l' aria in pancia" rima di scendere, inolte (ma questa è solo una sensazione) dovresti provare a tenere il bilanciere un paio di centimetri più basso.

Stacco: nel primo video con i 120 la prima ripetizione è bella, nella seconda ti siedi troppo e hai le spalle sulla verticale del bilanciere e non va bene. Anche se meno fai qualcosa di analogo nei 130; però non sono male.

[Saladino]

2 Giugno 2016

Allenamento casalingo

Trazioni Supine
5,5,4,4,4

Shoulder Press Manubri
In piedi con i manubri aderenti al muro (stretching dinamico)
2x6x(2x12)

Seduto
4x6x(2x16)

Piegamenti declinati presa stretta
4x8

3 Giugno 2016

Panca
6x40 5x50 4x55 3x60 2x65
1x70 1x75 4x1x80 2x2x75

Squat Fermo in buca e in risalita sopra il parallelo
5x2x90

[Saladino]

7 Giugno 2016

Squat
6x40 5x60 3x75 2x90
1x100 1x105 2x1x110 2x2x100

Panca Doppio Fermo (al petto /in salita)5x3x62,5

Pressa
4x6x203

[SeNsHi]

come mai la pressa Umberto? se posso dirti la mia userei delle varianti di squat come complementari, tipo front squat o squat con incastro alto/basso (in base a come sei abituato a squattare), oppure squat variando la larghezza dei piedi, o al limite affondi in varie salse.

[Saladino]

Ciao Andrea ho fatto un'analisi molto casareccia del mio squat magari è tutta sbagliata. Cmq il succo è questo. Tendo a piantarmi sopra il parallelo quando devo raddrizzare le gambe. Non schieno ma rallento e arrivato al massimale mi pianto lì. Mi sento debole di quadricipiti (e sicuramente sono secco) e mi sembra che il movimento della pressa risponda a questa specifica esigenza. Ha senso? [emoji2]

[eraser]

come mai la pressa Umberto? se posso dirti la mia userei delle varianti di squat come complementari, tipo front squat o squat con incastro alto/basso (in base a come sei abituato a squattare), oppure squat variando la larghezza dei piedi, o al limite affondi in varie salse.

Non dimenticarti che Saladino è un "aesteticbilder"...