recupero e indolenzimento

[mau]

ma dove sta la palestra ? in cima a una montagna ?
vabbè il lento fallo col bil. libero così ottieni anche il rafforzamento dei muscoli stabilizzatori ; avrete un bil. in palestra spero...
a proposito quale sarebbe lo "strumento" per il lento dietro ? io conosco solo il bil. come strumento x quello... l'importante è suonarlo bene...

[giovane BB]

ma guarda nelle palestre della mia zona da quelle piu professional alle piu hardcore il rack sembra qualcosa di sconusciuto mentre spopolano cose del tipo gluteus machine ..vabbeh,ok grazie mau allora faro come hai detto,come mi consigli di farli da seduto vero?e devo usare una cintura?

[mau]

li puoi fare seduto anche se io ho sempre fatto tutto in piedi ma su questo cìè un 3d apposta ; non mettere la cintura sennò non rafforzi la tua cintura addominale

[serki]

grazie mau per la risposta esaustiva, ma insisto per un nuovo dubbio, ok il fatto che si puo caricare anche con qualche doloretto, ma mi viene in mente una domanda forse scontatissima, come si può essere sicuri che il corpo abbia recuperato appieno le energie per una nuova seduta intensa se il corpo ha ancora dolori?
Scusate ma la domanda forse stupida ma, me lo chiedo ...

[mau]

come ti ho detto i dolori non c'entrano con il recupero ; io li ho avuti pochissime volte ma questo può voler dire poco ; cmq uno può aver recuperato anche se ha i doms e non aver recuperato anche se non li ha...

[serki]

ok Mau ho capito che pur avendo qualche doloretto non signifca che il corpo non abbia recuperato appieno, ma ripeto, quali sono i segnali che fanno capire che il corpo è pronto per un nuovo allenamento intenso???
scusa se insisto ma mi sembra un' argomento da approfondire, per evitare magari rischi di sovrallenamento...

[mau]

un segnale è sentire i muscoli pieni di glicogeno ; è un segnale che conoscono bene gli agonisti perchè hanno provato la ricarica dei carbo ma anche chi non gareggia può sentire questo gonfiore come se il muscolo volesse scoppiare ; se non senti questo vuol dire che mangi pochi carbo e per recuperare devi aumentarli ; ricorda che l'allenamento si recupera con la dieta : se è insufficente non si ottiene nulla nemmeno con il migliore allenamento del mondo...