Diario di Magratar!!

[magratar]

la cosa mi lascia perplesso, però ... de gustibus non disputandum est...

Comunque io metteri al posto di un rematore le trazioni alla sbarra. Per i tricipiti la panca e il lento avanti non sono male. Però se ti ci stanno come tempi e come fatica, due complementari come curl con manubri e tricipiti al cavo alto, crunch (o qualsiasi altra cosa ti piaccia) puoi metterli.

grazie mille faro cosi allora (sono stato senza internet per 1 settimana ...)
mi sono pesato questa mattina 63/63.5 kg (si passa a hp-15 ... mi sento potente ahahhaha)

comunque la tua é una genialatà Doc perché il rematore é l'esercizio che mi piace di meno ahahaha

trazioni che faccio 5x max con 3' di rec ?

infilo 1 esercizio per bicipiti (curl con manubri) il secondo giorno che é quello più leggero, sempre 4x5 con 3' ?

quindi farei
A-Media)
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5

B-Leggera)
Squat 4x5
Military 4x5
Stacco 4x5
Curl 5x5

C-Pesante)
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni 5x5

mmm a me piace ... poi anche se leggeri sto vedendo i risultati e mi sento molto soddisfatto anche se la strada so che é ancora lunga ...

[MrDoc]

Ma si mi sembra decente.

Per le trazioni non fare 5 x Max, fermati una ripetizione prima del cedimento.

[magratar]

Ma si mi sembra decente.

Per le trazioni non fare 5 x Max, fermati una ripetizione prima del cedimento.

perfetto, grazie per le risposte doc

[magratar]

mi restano 2 settimane da fare con questa scheda, poi vorrei passare ad un ciclo di volume, dove mi consigliate di guardare/leggere per elaborarmi una scheda poi da postare qui ?

inoltre non so se é la sezione giusta ma vorrei iniziare ad assumere proteine in polvere perché non riesco ad arrivare alla dose giornaliera di proteine da assumere, ne ho viste molte e molti tipi, volevo qualche consiglio da voi anche sulla frequenza e la quantità ...

[MrDoc]

Cosa intendi per ciclo di volume? ...intendi ad alte ripetizioni?
In questo caso ho alcune versioni del GVT (German Volume Training) che ho anche fatto io e non sono male.

[magratar]

Cosa intendi per ciclo di volume? ...intendi ad alte ripetizioni?
In questo caso ho alcune versioni del GVT (German Volume Training) che ho anche fatto io e non sono male.

intendevo un ciclo per la massa quindi comunque non ad altissime ripetizioni

[magratar]

La settimana prossima devo cambiare scheda e pensavo di seguire questo post:

Hypertrophy Specific Training

ossia un total body 3 volte a settimana... nell'ultima parte del post vi é un esempio:

Esempio HST 2 settimane (10 rip.)

Lunedì 1	Mercoledì 1	Veberdì 1
Squat 2 x 10 (60 Kg) Leg curl 2 x 10 (20 Kg) Panca 2 x 10 (75 Kg) Trazioni sbarra 2 x 10 (peso corporeo) Alzate laterali 2 x 10 (2,5 Kg) Scrollate 2 x 10 (60 Kg) Curl 2 x 10 (10 Kg) Push down 2 x 10 (10 Kg) Standing calf 2 x 10 (90 Kg)	Leg press 2 x 10 (165 Kg) Leg curl 2 x 10 (22 Kg) Dip parallele 2 x 10 (peso corporeo) Rematore 2 x 10 (60 Kg) Alzate laterali 2 x 10 (5 Kg) Scrollate 2 x 10 (65 Kg) Curl 2 x 10 (12 Kg) Push down 2 x 10 (12 Kg) Standing calf 2 x 10 (93 Kg)	Squat 2 x 10 (80 Kg) Leg curl 2 x 10 (25 Kg) Panca 2 x 10 (80 Kg) Trazioni sbarra 2 x 10 (zavorra 2,5 Kg) Alzate laterali 2 x 10 (7 Kg) Scrollate 2 x 10 (70 Kg) Curl 2 x 10 (14 Kg) Push down 2 x 10 (15 Kg) Standing calf 2 x 10 (95 Kg)
Lunedì 2	Mercoledì 2	Veberdì 2
Leg press 1-2 x 10 (185 Kg) Leg curl 2 x 10 (25 Kg) Dip parallele 1-2 x 10 (zavorra 5 Kg) Rematore 1-2 x 10 (65 Kg) Alzate laterali 2 x 10 (8 Kg) Scrollate 2 x 10 (75 Kg) Curl 2 x 10 (15 Kg) Push down 2 x 18 (18 Kg) Standing calf 2 x 10 (97 Kg)	Squat 2 x 10 (100 Kg) Leg curl 2 x 10 (30 Kg) Panca 2 x 10 (85 Kg) Trazioni sbarra 2 x 10 (zavorra 5 Kg) Alzate laterali 2 x 10 (10 Kg) Scrollate 2 x 10 (80 Kg) Curl 2 x 10 (18 Kg) Push down 2 x 10 (20 Kg) Standing calf 2 x 10 (100 Kg)	Leg press 1-2 x 10 (205 Kg) Leg curl 2 x 10 (35 Kg) Dip parallele 1-2 x 10 (zavorra 10 Kg) Rematore 1-2 x 10 (70 Kg) Alzate laterali 2 x 10 (13 Kg) Scrollate 2 x 10 (85 Kg) Curl 2 x 10 (20 Kg) Push down 2 x 18 (20 Kg) Standing calf 2 x 10 (100 Kg)

Cosa ne pensate ? un allenamento del genere potrebbe portare buoni frutti ? (questo é solo un esempio per farvi capire più o meno di cosa si tratta senza farvi leggere tutto il post)