Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
Più una cosa del genere:

Squat 4x6
Pressa 3x10
Affondi 3x8
Pushup 3xmax
Alzate per Deltoidi post 3x15
Back and over press 3x10
Pushdown cavi 3x12
In ss
Dip panchetta 3xmax

Stacchi rumeni 4x8
Leg Curl 4x10
Iperestensioni 3x max
Cable low row 3x10
Lat avanti o trazioni guidate 3x8
Curl db 3x10 supinando bene e non alternando
Hamer Curl 3x12 sempre senza alternate

Polpacci e addominali sempre

Ma io sono eretico


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Con gli stacchi rumeni potrebbe diventare la tua nuova fidanzata e lasciare me visto che quelli classici li odia

Cable low row sarebbe il pulley?
Curl db supinando bene intendi mantenere la presa del manubri parallela al terreno giusto? (già che siamo in tema: come mai senza alternare? questa è una curiosità mia, sinceramente me lo son sempre chiesto ogni qualvolta ho svolto un programma).

Grazie comunque...purtroppo non conosco le differenzi strutturali di un allenamento tra uomo e donna per cui "vedo tutto uomo" LOL XD