Full body - ragazza

[carnera]

Più una cosa del genere:

Squat 4x6
Pressa 3x10
Affondi 3x8
Pushup 3xmax
Alzate per Deltoidi post 3x15
Back and over press 3x10
Pushdown cavi 3x12
In ss
Dip panchetta 3xmax

Stacchi rumeni 4x8
Leg Curl 4x10
Iperestensioni 3x max
Cable low row 3x10
Lat avanti o trazioni guidate 3x8
Curl db 3x10 supinando bene e non alternando
Hamer Curl 3x12 sempre senza alternate

Polpacci e addominali sempre

Ma io sono eretico


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[Jamil89]

Più una cosa del genere:

Squat 4x6
Pressa 3x10
Affondi 3x8
Pushup 3xmax
Alzate per Deltoidi post 3x15
Back and over press 3x10
Pushdown cavi 3x12
In ss
Dip panchetta 3xmax

Stacchi rumeni 4x8
Leg Curl 4x10
Iperestensioni 3x max
Cable low row 3x10
Lat avanti o trazioni guidate 3x8
Curl db 3x10 supinando bene e non alternando
Hamer Curl 3x12 sempre senza alternate

Polpacci e addominali sempre

Ma io sono eretico


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Con gli stacchi rumeni potrebbe diventare la tua nuova fidanzata e lasciare me visto che quelli classici li odia

Cable low row sarebbe il pulley?
Curl db supinando bene intendi mantenere la presa del manubri parallela al terreno giusto? (già che siamo in tema: come mai senza alternare? questa è una curiosità mia, sinceramente me lo son sempre chiesto ogni qualvolta ho svolto un programma).

Grazie comunque...purtroppo non conosco le differenzi strutturali di un allenamento tra uomo e donna per cui "vedo tutto uomo" LOL XD

[carnera]

Con gli stacchi rumeni potrebbe diventare la tua nuova fidanzata e lasciare me visto che quelli classici li odia

Cable low row sarebbe il pulley?
Curl db supinando bene intendi mantenere la presa del manubri parallela al terreno giusto? (già che siamo in tema: come mai senza alternare? questa è una curiosità mia, sinceramente me lo son sempre chiesto ogni qualvolta ho svolto un programma).

Grazie comunque...purtroppo non conosco le differenzi strutturali di un allenamento tra uomo e donna per cui "vedo tutto uomo" LOL XD

Magari passale il mio contatto allora

Per una ragazza i rumeni io li preferisco, fanno il loro sporco lavoro.

Io non alterno mai nei Curl, equivale a barare. Tutti lo fanno dall'alba dei tempi perché permette di caricare di più visto che dopo ogni rep il muscolo riposa quasi un paio di secondi senza nessuna tensione. Io voglio tensione continua e dolore, le braccia non crescono con I carichi ma con tc e contrazioni. O fai in contemporanea o un braccio x volta.
Farai la metà di quelli che fai di solito, ma avrai le braccia più grosse.

Quando chiedo di suonare supinare intendo si stare con i palmi in su, ma anche extrarotare il polso verso l'esterno in contrazione, così da strizzare per bene.

Cable low row è il Pulley. Il Rematore con bb perpetuo non mi piace.

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[Jamil89]

Grazie per i consigli!

[Jamil89]

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