Non puoi aprire due discussioni uguali soprattutto se la prima ti é stata chiusa.

Il problema non era il fatto che non ti fossi presentato ma l'argomento. Ci sono centinaia di discussioni identiche. Oltre che delle guide che ti spiegano a cosa servono e quando sono utili gli integratori.

Le whey sono inutili perche non hai una dieta. La creatina é un energetico che al massimo ti puó dare una sensazione di maggiore carica prima di un allenamento (l'equivalente di un caffé). L'effetto sui volumi muscolari é dovuto alla quantitá di acqua che la creatina trattiene. É temporaneo ed é utile solo in alcuni contesti. Sempre parlando di atleti avanzati.

Su uno che si allena da poco non ha nessun effetto a parte svuotargli il portafogli.