Allenamenti di Karn

[Karn]

5. 5. 16
. Sumo 50x6. Classic 50x6
Sumo 90x6. Classic 90x6
Sumo 110x2

Sumo 142.5x.2**+** Classic 110x5
Trazioni pr. x5
Pulley x max
Lat machine presa doppia x max
Curl x max
Core

2 rip in più nel classico..mentre il sumo rallenta..
Continuo ancora un po'..

[Karn]

6. 5. 16
squat 50x6 front 48x5
Squat 70x3. Front 50x3
Squat 90x2

Squat 110x.5***** Front 70x4

Pressa rest pause cedimento

Leg curl cedimento

Calf vari

Core

Ancora qualche giro con questo
Pseudo HD..

[Karn]

7. 5. 16
panca 50x6 70x4 90x3
105x3** 90x3.
Croci ai cavi
Dip x5
Push press x max
Panca stretta 424. 50x6 ss. Push down
Core

Miglioro ancora qualcosa...
Qualche kg e un paio di rep nella
Stretta...
Pocopiu di 10 w.o e nessun
Calo o allenamento sottotono..
Il bw è lo stesso..la % di bf leggermente
Calata..è la prima volta che a 80kg
Mi spunta la vena sul bicipite..di solito
Quando sto sui 70kg.

[Karn]

9. 5. 16.
sumo 50x6 classic 50x6
Sumo 90x6 classic 90x6
Sumo 112.5x2
Sumo 142.5x5* Classic 112.5x5
Lat inversa x max
Lat presa doppia 424 x max
Curls x max
Core

3 rep in più e 2.5kg nel classic..
Avanti!

[eraser]

Sempre dei bei pesi, Karn !

[Karn]

Grazie Nico....tutto senza cinta. .
Se arrivo a 160 x5 no belt
Prometto solennemente un video
Con baffi mentzeriani !!

[Karn]

Squat. 50x6. Front 50x6. Squat 75x6
95x1
Le rep cominciano a essere sporche..quindi
Per lo squat freno un po.

115x5 + front 75x3

Pressa x max
Leg curl x max
Calf max

[Karn]

13. 5. 16
Panca 50x6 75x3 95x2
107.5 x2*** 90x3

Croci ai cavi max
Dip x5
Push press
Panca stretta push down
Core

Rallento anche nella panca..anche qui
Mollerò il pedale.

[Karn]

sumo 50x6 classic 50x6
Sumo 90x6. Classic 90x6
Sumo 145x. 5** Classic 120x5
Trazioni pr x5
Lat doppia max
Pulley max
Curls x
Core

Lo stacco ha ancora margine rispetto
Alle altre due alzate....
Ancora nessun flop di resa su 15 allenamenti.

[Karn]

20. 5. 16
squat 50x6. 80x4. 100x2

105x6. Leg ext x7

Front 424 50x8. Ss Leg press x max

Leg curl x max. Ss stacchi gambe tese

Calf

Ho introdotto la leg ext dopo aver
Letto che le forze di taglio in sicilia
Non agiscono...purtroppo nonostante
Questi w.o. non ho ancora vomitato
Ne sono stramazzato al suolo..
Ma siccome gli svenimenti
Sono previsti...li praticheró.

[Karn]

23. 5. 16.
panca 50x6 70x3. 90x2
100x4. 90x3
Dip x6
Croci cavi x max
Push press x max
Panca stretta push down
Core
Stramazzamento al suolo 1x1 e
Vomito 2x2
Visione delle stelle ancora no!!

[Karn]

24. 5. 16.
sumo 50x6 classic 50x6
Sumo 90x4 classic 90x4
Sumo 120x1
Sumo 150x2 ss classic 120x2
Traz pr x 5
Lat doppia x max
Pulley x max
Arms curl

Si stoppa anche lo stacco..
Si va avanti andando indietro..

[Karn]

25. 5. 16

Squat no cinta
50x6. 80 x4. 100x2
110x6 + leg ext x max

Front squat 55x8 ss pressa max
Leg curl x max
Calf

[Karn]

Periodo di pausa quasi forzata..
Come ogni stagione ho ripristinato
Le case vacanze a mare..
Pittura interna..giardinaggio..idraulica..
Mi mancano solo le pulizie..
Spero di tornare presto ai pesi.

[Karn]

A distanza di più di un mese torno
Al club..

Squat
50x6. 80x4. 100x1
105 x6 ss leg ext x max

Front 50x10 ss pressa x max

Leg curl 424. X max

Calf vari
Core

Non mi era mai successo di tornare
Dopo un lungo stop ad una condizione
Di forza identica...
Poi ho letto vari studi pesanti
(Ref. Pag 458/" vanver theory"..
Ref chapter 4 " Il libbro" studi
7 8 e 9 Ristomed) giungendo
Alla conclusione che è culo.