ho provato a buttare giù qualcosa giorni on:
colazione:
latte ps 200ml
fette biscottate integrali 20g
marmellata frutta 20g
albume 100g
kcal 263 53.2% 31.2pro 15.6fat

spuntino:
banana 150g
noci 5g
fette biscottate 20g
kcal 175 71.6% 8.7%pro 19.7%fat

pranzo: riso100g evo 20g, petto di pollo 100g, pane 100g
kcal 855 carbo 56.3% pro 18.2% fat 25.5%
merenda: noci 10g, kiwi 100g crackers 30g
kcal 230 54.3%carbo, 8.7%pro, 37%fat
cena:
pane integrale 100g, grana 30g, salmone 150g
kcal 627 51.5%carbo, 32,9%pro, 36.2%fat

totale: Kcal 2183 (necessita 133kcal in meno) carbo 50.4% pro 21.5% fat 28.1%
può andare come linea generale? Limando naturalmente queste 130kcal in più?