sto facendo difficolta a mettere massa a causa dell'alimentazione ... secondo me sull'allenamento ci sto e mi sto impegnando , devo fare dei sforzi a tavola e riuscire a stilarmi una dieta adeguata ai miei bisogni ...
Principiante
In Warm-Up
sto facendo difficolta a mettere massa a causa dell'alimentazione ... secondo me sull'allenamento ci sto e mi sto impegnando , devo fare dei sforzi a tavola e riuscire a stilarmi una dieta adeguata ai miei bisogni ...
Principiante
In Warm-Up
primo ciclo di forza finito !
ho avuto miglioramenti a livello di forza e sono arrivato a fare 52 kg in squat e 47 kg in panca
devo migliorare ancora la tecnica degli stacchi ...
voglio fare un altro ciclo di forza seguendo Bill Starr 5x5 : un allenamento per tutti, principianti compresi
quindi fare una progressione di 6 settimane
A) (seduta media)
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
B) (seduta leggera)
Squat 5x5
Military 5x5
Stacco 5x5
C) (seduta pesante)
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
tut sotto i 30"
rec tra i 3' e i 5'
cosa ne pensate ?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Che il programma va bene, ma se non fai qualche video per valutare la tecnica di esecuzione rischi di non migliorare come potrsti.Originariamente Scritto da magratar
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
In Warm-Up
eh lo so ... ogni volta li voglio fare ... quando mi alleno con mio fratello me li potrebbe fare lui ... appena ci alleniamo insieme mi porto lo smartphone in sala e me li faccio fare
Principiante
In Warm-Up
ma non fa niente se non ci sono esercizi diretti per i bicipiti, tricipiti e addominali ragazzi ? sono i soli muscoli che mi preoccupano su cui mi interrogo senno questa nuova scheda me gusta... dopo questo secondo ciclo di forza passero ad uno per il volume
Brandon Curry
Quasi Istruttore
la cosa mi lascia perplesso, però ... de gustibus non disputandum est...
Comunque io metteri al posto di un rematore le trazioni alla sbarra. Per i tricipiti la panca e il lento avanti non sono male. Però se ti ci stanno come tempi e come fatica, due complementari come curl con manubri e tricipiti al cavo alto, crunch (o qualsiasi altra cosa ti piaccia) puoi metterli.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Principiante
In Warm-Up
grazie mille faro cosi allora
Comunque io metteri al posto di un rematore le trazioni alla sbarra. Per i tricipiti la panca e il lento avanti non sono male. Però se ti ci stanno come tempi e come fatica, due complementari come curl con manubri e tricipiti al cavo alto, crunch (o qualsiasi altra cosa ti piaccia) puoi metterli.(sono stato senza internet per 1 settimana ...)
mi sono pesato questa mattina 63/63.5 kg(si passa a hp-15
... mi sento potente ahahhaha)
comunque la tua é una genialatà Doc perché il rematore é l'esercizio che mi piace di meno ahahaha
trazioni che faccio 5x max con 3' di rec ?
infilo 1 esercizio per bicipiti (curl con manubri) il secondo giorno che é quello più leggero, sempre 4x5 con 3' ?
quindi farei
A-Media)
Squat 5x5
Panca 5x5
Rematore 5x5
B-Leggera)
Squat 4x5
Military 4x5
Stacco 4x5
Curl 5x5
C-Pesante)
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni 5x5
mmm a me piace ... poi anche se leggeri sto vedendo i risultati e mi sento molto soddisfatto
Permessi di Scrittura
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