La misura, totalmente spannometrica, attraverso plicometro o comparazione foto (trovi in rete). 2 litri inverno, 3 litri ora + bottiglia per allenamento. Dimenticavo, per fissare i macro, salvo tuoi problemi di salute, io starei a 1,5 gr pro/kg massa totale, cioè 100 gr puliti/d. Scelte le kcal totali e le kcal da proteine, organizza il resto.