Allenamento per la forza.

[MrDoc]

Io di solito lascio almeno tre minuti,solitamente mi bastano per recuperare anche se a volte è capitato di aspettare un po' di più,in qualche serie più' intensa.

Ok è il sistema giusto

Ho visto il tuo diario,complimenti per la forza,a dispetto del tuo peso corporeo,sei molto forte,io rispetto a te sono scarsissimo,nonostante il mio peso sia di 80 kg.
Sara' che faccio troppi allenamenti e non riesco a spingere troppo.

Grazie, io amo il Powerlifting anche se non sono molto portato (dovresti vedere i miei avversari nella mia categoria...), comunque io vengo da 20 anni di Judo .
Tu non sei "scarsissimo", tu fai un altro sport. La specificità negli allenamenti è fondamentale e devi dare una priorità che credo al momento sia il BJJ.

A tal proposito,le tre sedute come dovrei distanziarle una dall'altra?
Tieni conto che faccio 5 allenamenti a settimana,di Bjj.
Le sessioni durano circa 3 ore e comprendono riscaldamento,Stretching,preparazione fisica con circuiti,lavoro tecnico e almeno 1 ora di sparring tutte le sedute.

Se allungo i giorni di recupero faccio male,o devo far rientrare le tre sedute dentro la stessa settimana?

Le sedute, viste le premesse ("cinque allenamenti a settimana di BJJ") le devi distanziare come puoi. Già se riesci a farne 2 di pesi la settimana ce ne cresce (io non ce la farei). Tieni comunque il giro A, B e C degli allenamenti, anche se ne fai 2 a settimana,

[Jacare]

Ottimo,sono contento di sapere dei tuoi trascorsi nel Judo,venti anni sono un bel trascorso,di sicuro capirai doppiamente ciò' che chiedo e ciò' che ricerco nelle mie domande.
Capisco che la specificità' degli allenamenti porti al miglioramento del gesto tecnico in se ed alla migliore prestazione nello specifico,nel tuo caso il sollevare carichi pesanti,nel mio l'equilibrio fra le varie caratteristiche fisiche che portano alla vittoria nel combattimento e capisco che con degli allenamenti mirati potrei ottenere di più' con i carichi,ma come hai detto tu,la mia priorità' al momento è la lotta e vorrei avere il massimo risultato dal potenziamento con i pesi nei confronti della stessa.

Il 5x5 mi è sembrata una buona strada e mi pare che anche tu sia concorde con me.
Proseguiro' come mi consigli,distanziando le sedute con i giusti tempi,seguendo l'ordine che dicevamo.
Sono un agonista,quindi in certi periodi si fa una fatica immonda,anche perché' si deve tenere il peso e spesso si è' a dieta.
io sono vicino al limite,gareggio al limite 82,500,quindi capirai la fatica che faccio,a trovare le energie.

Detto questo,per quanto tempo mi consigli di seguire il 5x5 per ottenere dei buoni risultati in termini di forza ed aumento dei carichi?

[MrDoc]

Detto questo,per quanto tempo mi consigli di seguire il 5x5 per ottenere dei buoni risultati in termini di forza ed aumento dei carichi?

Tieni presente che sono un principiante e che il problema di consigliare un atleta agonista di un altro sport su come allenarsi con i pesi è enorme.

Conunque il programma che ti ho consigliato ha un suo naturale sviluppo per 6 settimane, però se non ne fai 3 a settimana fai conto 18 allenamenti complessivi.

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Fighting, SDC & MMA | AIF - Accademia Italiana della Forza