PROGRAMMAZIONE questa sconosciuta.. continuazione del thread.

**diste18** · 19-03-2004, 03:33 PM

secondo me dipende più che altro dal tipo di stimolo che riesci a dare. se riesci ad eseguire l'esercizio bene e dare lo stimolo giusto con 4 rip vanno bene , altrimenti potrebbero essere 6, come 8. io ad esempio non riesco a coniugare bene esecuzione e basse rip quindi penso che mi terrei sulle 6/8 rip. l'intensità dipende dal recupero più che dalle serie e rip

**Nevermind** · 07-04-2004, 09:15 AM

A me interesserebbe capire come andrebbe pianificata la dieta in base al tipo di allenamento ke si sta affrontando..
Sono un pò all'asciutto in merito e mi piacerebbe capire quando alzare i carbo, quando i grassi... insomma, qualke linea guida...

Tnx

**DMC-12** · 07-04-2004, 09:25 AM

4ca aveva spiegato in linea di massima che si poteva provare a inserire grassi saturi nelle fasi di forza e intensità (specie in forza), mentre in pompaggio meno grassi e più carbo, ma c sn molte altre combinazioni. il fatto è che son tutte cose da provare e vedere poi quali sono i cambiamenti

**Nevermind** · 07-04-2004, 09:31 AM

Originariamente Scritto da DMC-12

4ca aveva spiegato in linea di massima che si poteva provare a inserire grassi saturi nelle fasi di forza e intensità (specie in forza), mentre in pompaggio meno grassi e più carbo, ma c sn molte altre combinazioni. il fatto è che son tutte cose da provare e vedere poi quali sono i cambiamenti

Era quello ke mi serviva, solo un'indicazione di massima.. poi provare è l'unica..
Grazie per la velocissima risposta

**Nevermind** · 07-04-2004, 01:26 PM

Ora una domanda sul periodo di forza..
Ale diceva ke uno dei modi per lavorare sulla forza, poteva essere una fullbody ripetuta 3 volte a settimana con percentuali di carico differenti e esercizi complementari a rotazione...
Ma per i DOMS come posso fare???? Nn mi sono sufficienti uno o due giorni per farmeli passare... mi alleno uguale?

**DMC-12** · 07-04-2004, 01:29 PM

eh mi pare che se n'era discusso un po del problema doms... forse sempre sul thread sul recupero attivo di cesarone, verso la fine! prova a fare un search...

**Gio** · 07-04-2004, 02:22 PM

Originariamente Scritto da Nevermind

Ora una domanda sul periodo di forza..
Ale diceva ke uno dei modi per lavorare sulla forza, poteva essere una fullbody ripetuta 3 volte a settimana con percentuali di carico differenti e esercizi complementari a rotazione...
Ma per i DOMS come posso fare???? Nn mi sono sufficienti uno o due giorni per farmeli passare... mi alleno uguale?

Ho iniziato anche io un lavoro con quell'orientamento, con uno schema 1 gg allenamento, 2 gg riposo i doms generalmente mi passano in due giorni specie nel gruppo interessato, mi spiego se nel primo allenamento spingo nella panca i doms un pochino perdurano anche nell'allenamento successivo (dove spingo lo squat esempio) , il lavoro per il petto è minore quindi l'ho affrontato lo stesso bene ed allo squat no problem. Di riposare 3 giorni non me la sento proprio....e così sembra andar alla grande

però è la prima volta che provo un lavoro così impostato quindi magari è presto per dirlo. Cmq per concludere Alex par5lava si di una scheda da ripetere 3 volte a settimana...ma per settimana non intendeva insindacabilmente (momenti mi intreccio per scriverlo) una settimana di 7 giorni

(non che le settimane abbiano otto giorni.....cmq credo di aver reso l'idea eheheh)

**Nevermind** · 07-04-2004, 02:30 PM

Originariamente Scritto da Gio

Cmq per concludere Alex par5lava si di una scheda da ripetere 3 volte a settimana...ma per settimana non intendeva insindacabilmente (momenti mi intreccio per scriverlo) una settimana di 7 giorni

(non che le settimane abbiano otto giorni.....cmq credo di aver reso l'idea eheheh)

Grazie Gio, hai reso l'idea e in effetti ci stavo pensando ank'io... Purtroppo ho una settimana molto rigida per quanto riguarda altri impegni extrapalestra e i giorni ke gli posso dedicare sono quasi sempre gli stessi... dunque vedrò quello ke posso fare..

OT: Alex.. notizie?

**DMC-12** · 07-04-2004, 02:31 PM

purtroppo con la domenica in mezzo alle balle è difficile impostare un programma che non tenga conto dei 7gg

**diste18** · 07-04-2004, 03:22 PM

Originariamente Scritto da DMC-12

4ca aveva spiegato in linea di massima che si poteva provare a inserire grassi saturi nelle fasi di forza e intensità (specie in forza), mentre in pompaggio meno grassi e più carbo, ma c sn molte altre combinazioni. il fatto è che son tutte cose da provare e vedere poi quali sono i cambiamenti

sei sicuro grassi saturi? parlava di aumentare i grassi in generale ma non solo quelli saturi, quindi aumentare si insatuiri che saturi.

**DMC-12** · 07-04-2004, 03:32 PM

no no ricordo che parlava proprio di grassi saturi, e che li prendeva da pancetta e tuorli

**diste18** · 07-04-2004, 03:40 PM

si diceva di usare anche i ciccioli. però se vedi la dieta che aveva postato nel vecchio forum c'era anche salmone e + olio (non mi ricordo se anche frutta secca) rispetto a quella carbo-pro. quindi aumentava anche gli insaturi.

io cmq nella mia programmazione aumento per ora solo quelli insaturi, dato che non mi fido ancora a mettere molti saturi

**DMC-12** · 07-04-2004, 04:03 PM

nella dieta del vekkio forum se è x quello c'era pure formaggio svizzero

non intendo quella, se n'era parlato in un thread su questo forum aveva anche detto che si potevano tirar fuori dal burro ma lui dai latticini stava lontano. mi sa che punterò proprio sul burro...