la ricarica quando serve?

[carnera]

Leggi i link che ho in firma!

[filippo19]

Carnera ti adoro.. grazie di tutto il tempo che mi hai dedicato davvero te ne sono molto grato!!! Domandina dato che il mio pre wo é il pranzo (esco da scuola tardi) come faccio a fare pre wo come dici tu devo allenarmi più tardi? E poi ho 1kg di maltodestrine a casa che mi hanno regalato a quel punto come posso integrale? Avevo pensato negli off di mettere 50g di basmati a pranzo e negli on 50g a cena così da avere 2200 kcal negli on con 150g di carbo e negli off 1950 con 100g di carbo che ne pensi?

[carnera]

Carnera ti adoro.. grazie di tutto il tempo che mi hai dedicato davvero te ne sono molto grato!!! Domandina dato che il mio pre wo é il pranzo (esco da scuola tardi) come faccio a fare pre wo come dici tu devo allenarmi più tardi? no, aggiungi 30g di chos a basso ig e ci adattiamo.

E poi ho 1kg di maltodestrine a casa che mi hanno regalato a quel punto come posso integrale?

Se vuoi finirle utilizzale post wo, a cena, ma poi passa alla fonte solida. Se vuoi carbo liquidi, quando sarai più esperto, potrai provare con i carboidrati tecnici intrawo. Leggi il link in firma "nutrizione periwo"


Avevo pensato negli off di mettere 50g di basmati a pranzo e negli on 50g a cena così da avere 2200 kcal negli on con 150g di carbo e negli off 1950 con 100g di carbo che ne pensi?

Buona strategia, però con la consapevolezza che i carboidrati post wo sono vitali alla crescita, quei 50g presto diventeranno 100-150g

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[filippo19]

Ho letto il tuo link del intra wo con ciclodestrine (che non conoscevo) e aminoacidi e devo dire che é davvero interessate e che tra un po potrei prenderlo in considerazione come metodo per aumentare ulteriormente i carbo! Tornando a noi per il pre wo a ovvero a pranzo potrei mettere o avena o una mela per arriva a 30g di carbo quale é da preferire? Le maltodestrine le userò subito post wo con proteine e a cena 50g di basmati che con lo stallo diventeranno 80 poi 100 fino ad inserire qualche carbo pre nanna e finché la bf non peggiora ok?

[carnera]

Si, gli incrementi falli davvero con calma, non avere fretta. Basati su specchio, bilancia e volume allenamenti.

Per il prewo va bene quello che preferisci, variare le fonti è sempre buona cosa.

[filippo19]

Ok grazie mille carnera da settimana prossima inizio variando il più possibile le fonti di carbo sempre a bassa ig privilegiando riso frutta avena e cereali senza glutine per quanto possibile!! Ti terrò aggiornato sui progressi ti ringrazio ancora tanto di cuore per le dritte che mi hai dato!!!