Carnera scusa se rispondo ora ma ero fuori e mi si era scaricato il cell.. comunque ecco qui:
Mb: 1700 fcg: 2100
Giorni on: (lun-mar gio-ven/lun-mer-ven-sab)

Colazione: 6.30
Burro di arachidi 50g
Uova 2
Albumi 300g
Carb 7g pro 60g fat 30g kcal 550

Spuntino: 10.00
Total fage 0%
Noci 20g
Carb 10g pro 20g fat 13g kcal 230

Pranzo: 14.30
Filetto di tonno o salmone 200g
Broccoli 200g
Olio 10g
Carb 5g pro 50g fat 12g kcal 340

Workout: 16.30
*
Post workout: 17.30-18.00
Maltodestrine 70g
Whey 30g
Carb 65g pro 25g fat 0 kcal 400

Cena: 20.00
Petto di Pollo 200g
Broccoli 200g
Olio 10g
Carb 5g pro 50g fat 12g kcal 340

Prenanna: 22.00
Total fage 0%
Carb 7 pro 17 fat 0 kcal 97
*
Totale: carb 100g pro 220g fat 73g
kcal 2000 circa

Giorni off

Colazione: 6.30
Burro di arachidi 50g
Uova 2
Albumi 300g
Carb 7g pro 60g fat 30g kcal 550

Spuntino: 10.00
Total fage 0%
Carb 7g pro 17g fat 0g kcal 97

Pranzo: 14.30
Filetto di tonno o salmone 200g
Carciofi 300g
Olio 10g
Carb 9g pro 50g fat 12g kcal 370

Merenda: 17.30
Total fage 0%
Carb 7g pro 17g fat 0g kcal 97

Cena: 20.00
Pollo 200g
Spinaci 300g
Olio 10g
Carb 9g pro 56g fat 13g kcal 400
*
Prenanna: 22.30
Albumi 300g
Noci 20g
Carb 4g pro 33g fat 13g kcal 260

Totale: carb 50g pro 230g fat 72
Kcal 1800 circa