si ma io trovo consigli tipo 3esercizi per muscoli grossi 2 per ipiccoli
2 multiarticolari 1 complementare, e così via.
così mi faccio delle schede che mi poteva fare anche il mio istruttore in palstra e che per rompere la routine mi cambia ogni mese e mezzo ma la pappa è sempre quella.

io volevo sapre come impostare un programma partendo da delle basi come quelle citate da me all'inizio.