Inizio la dieta per la definizione?

**salvatore.pes1** · 03-04-2016, 12:00 PM

Salve ragazzi, sono alto 1.80 × 68.5kg ed ho 15 anni. Dopo quasi 5mesi(il 12 aprile sono 5) di massa con dieta fatta da un nutrizionista, sono passato da 59kg a 68.5kg. In palestra mi han misurato con una bilancia particolare e risultavo avere 15.7%bf. Adesso che si avvicina l estate avevo in mente di andare piu giorni(5 o 6)in palestra dato che la scuola chiude e concentrarmi su una massa super pulita dato che sono ancora un hp molto basso.Con questa percentuale di grasso mi conviene fare ancora una dieta incentrata sulla massa? Grazie in anticipo

**stefanopunk** · 03-04-2016, 12:05 PM

Esattamente cosa vorresti definire con un hp -12?

**salvatore.pes1** · 03-04-2016, 12:10 PM

eh, appunto non so come fare, ho paura di mettere su troppa ciccia..
Volevo continuare massa senza fare sgarri cosi da non innalzare di tanto la bf, ma ho paura di innazzarla troppo e rischiare di essere piu antiestetico di quanto lo fossi prima

**stefanopunk** · 03-04-2016, 12:19 PM

Posta la dieta attuale.

**salvatore.pes1** · 03-04-2016, 12:26 PM

questa è la mia dieta in massa se puo servire:
MATTINA
200ml di latte parz screm
6fette biscottate imtegrali
10gr di marmellata

Spuntino mattina
100gr di pane + 80gr di affettato/tonno
(lo so, potrei fare di meglio ma ho scuola)

Pranzo
-150gr di pasta/riso(2volte a settimana)
-150gr di verdure
-150gr di fiordilatte// (1 volta a sett) 100gr di legumi pesati da secchi(3 volte a sett)//1 uovo(2 volte a sett)//150gr carne rossa
(1 volta a sett)

Spuntino pomeridiano
faccio un pancake dato che il nutrizionista mi ha consigliato lo yogurt greco + avena.. la ricetta è
-10gr di cacao,2albumi,50gr di farina d avena, acqua e un po di zucchero. Lo ricopro con dello yogurt greco e una spolveratina di cocco

Cena
-150gr di pollo(1 volta a sett)//150gr di mozzarella(1 volta a sett)//150gr di pesce(3 volte a sett)//150gr di lonza di maiale(1 volta a sett) + 1 cheatmeal ma credl che non lo faró piu data la mia bf.
-100 gr di pane integrale
-150gr di patate(2 volte a sett)
-150gr di verdura(quando non mangio le patate)

-5cucchiani di olio evo durante i pasti.
- 3 porzioni di frutta durante la giornata.

La dieta è basata sulle 2800/2700 kcal. Mi piace abbastanza, l unica cosa che rivedrei è la fonte proteica la mattina e i latticini, sarei tentato di eliminarli per dar manforte alla mia bf. Consigli?

**Tony24** · 03-04-2016, 12:34 PM

Posta anche una foto, magari a figura intera e giudicabile

**eraser** · 03-04-2016, 01:19 PM

Serve una foto, come dice Tony.

Ma soprattutto...qual è la ripartizione dei macro? Mi sembra/potrei sbagliare/ che tu assuma un po' poche pro e moltissimi carbo (e la % elevata di bf è una conferma...)

**salvatore.pes1** · 03-04-2016, 01:45 PM

una mia giornata tipo comprende
412g di carbo 53%
87g di grassi 25%
167 pro 22%

Carbo
39g la mattina
91g a pranzo
87g a cena
95g nei due snack

Pro
11g la mattina
32g a pranzo
74g a cena (giorno della mozzarella)
51g negli snack

Grassi
5g la mattina
12g pranzo
43g cena
27g due snack

La foto la posto dopo, ora non posso.

**salvatore.pes1** · 03-04-2016, 03:12 PM

I fianchi sono larghi di ossatura T.T

**Tony24** · 03-04-2016, 03:16 PM

Sicuramente non hai una bf bassa, ma dati i valori di hp e sopratutto la poca massa magra, io continuerei a salire per ora, sicuramente con più criterio e cercando di farlo nel modo più pulito possibile. Devi costruire, dopo un cutting tolto il grasso che hai ora, rimarrebbe molto poco.