Programma Forza/Ipertrofia in multifrequenza

[eraser]

Tu correresti una gara di moto gp con una moto da cross?
Non credo...

Quindi come puoi pensare di essere prestazionale abbinando allenamenti per la forza e sedute endurance? Sbagli dall'abc...

Studia le discussioni in evidenza (cosa che non hai fatto...) e segui un programma base. Tutto il resto è semplice perdita di tempo.

[Gufo]

Ok allora poniamo il caso di semplificare il programma e dire addio alla parte ipertrofica.

Lunedì	Mercoledì	Venerdì
Squat 5x5	Squat 5x5	Squat 5x5
Panca piana 5x5	Overhead press 5x5	Panca piana 5x5
Rematore con bilanciere 5x5	Stacco 5x5	Rematore con bilanciere 5x5

1)Allenamento pesante 100% 5RM
2)Allenamento medio 90% 5RM
3)Allenamento leggero 80% 5RM

Allenamento pesante -> allenamento leggero -> allenamento medio ->...
Ogni settimana la sequenza slitta di uno.

Es. 1^a settimana lunedi pesante
2^a settimana mercoledi pesante
e via dicendo

Ora il programma è un 5x5 orientato solo alla forza.

Posso negli altri giorni effettuare gli allenamenti per le braccia? se si come?
Ora va meglio il programma? Mi scusi ma il concetto di endurance non mi è chiaro, era effettivamente un allenamento endurance? perchè?
Mi scusi se la riempio di domande e capisco che lei debba affrontare situazioni del genere ogni giorno.
Purtroppo sono inesperto ho sbagliato nell'applicare i concetti pensando di fare qualcosa di nuovo e giusto.
Grazie della pazienza