E' una riadattazione personale di un allenamento full body che avevo letto.
L' allenamento su suddivideva in 3 giorni: uno ad alta intesità, uno a media e uno a bassa, andando a lavorare su i carichi.
(se non sbaglio suggeriva 100% 5RM, 90% 5RM e 80% 5RM)
Quindi ho pensato che al posto di lavorare sui carichi andavo a lavorare sulla quantità degli esercizi e la qualità dello stimolo, ed è venuta fuori la prima tabella.
Poi ho pensato: E gli altri giorni?
Inizialmente volevo solo correre e fare addominali e lombari, poi ho pensato di aggiungere le spalle (che ho bisogno di esercizi per il deltoide posteriore perchè poco sviluppato e debole) e polpacci, poi mi è venuta l' idea di aggiungerci le braccia, però non potevo fare tricipiti e il giorno dopo fare panca, quindi messo dopo il giorno ad alta intensità per quel muscolo il giorno dopo doveva fare solo un "richiamo".
Ho cercato di fare il programma in modo che ogni muscolo potesse riposare a sufficienza o con criterio, come per le braccia ad esempio.
Probabilmente la mia idea non è stata ottima ma volevo condividerla.