Allenamento di Martedi 29 Marzo
Allenamento a

@panca piana 1*8*30 rest2'/3'
1*8*50
1*8*60
1*6*70
1*6*80
1*5*84
1*3*86
1*6*80
1*9*74
1*11*70
>panca stretta 8*8*50 rest 45"
@rematore dorsy bar 1*8*32 rest2'/3'
1*8*42
1*8*52
1*8*62
1*8*72
1*6*82
1*12*72
1*13*67
1*14*62
>trazioni presa supina 1*8 rest2'/3'
1*7
1*7
1*6
@squat 1*5*30 rest2'/3'
1*5*50
1*5*60
1*5*70
1*5*80
3*3*80
>addominali 3*20 rest 90"

Primo allenamento del nuovo mesociclo.
L'idea e' fare tre allenamenti a settimana all'interno di un microciclo a-b-c-d.
Spinta trazione gambe in ogni allenamento.
Uno squat mav e uno richiamo(6*2).
Uno stacco da terra e uno stacco con trap bar di richiamo (4*4).
Spinta, trazione e complementari.
Alle fine del primo microciclo a-b-c-d faccio il punto.

Nell'allenamento di martedi 29 marzo

#panca con il metodo 6⬇10.
Lo ho gia' fatto nell'ultimo mesociclo e mi e' piaciuto molto.
Non lo posso fare al massimo perche' in home gym non ho lo spotter.
Mi sono tenuto qualcosa di buffer sia nella serie da 6/5 che nelle serie di back off e ho aggiunto una tripla.

#rematore dorsy bar come la panca con qualcosa di buffer.
In realta' metto il bilancere in un angolo e "remo" con la maniglia da pulley basso, quindi la chiamo dorsy bar erroneamente.

#squat mav.
Sono indietrissimo nello squat.
Ma crescero'...😡