Ben detto Madrak!

Allenamento 29-3-2016 in ritardo. Questa settimana niente da fare...

Riscaldamento rotazione bastone su testa 15x1 + rotazioni laterali 15+15x1. Su-giù polso supino 20x1x1 kg + prono 20x1x1 kg + supino 20x1x2 kg + prono 20x1x2 kg.
Rotazione esterna spalle 20x1x5 kg avambraccio 90°. Alzate laterali 12x2x5 kg. Curl in piedi con manubri 10x2x5 kg

Rematore con manubrio 12+12x1x12 kg + 12+12x1x16 kg + 12+12x1x20 kg + 10+10x6x24 kg. 30 sec pausa dopo una coppia. Buon feeling, bello solido.

Tentate trazioni alla barra con ganci per depotenziare azione bicipiti. Zero. Provato senza ganci, inutile lo stesso, ergo buona sessione di rematore.

Curl in piedi con manubri alternati 12+12x1x12 kg + 10+10x6x14 kg 30 sec pausa tra le serie. Ottimo feeling, sento dolorante ma in ripresa la presa.

Croci panca piana 12x1x10 kg + 12x1x12 kg + 12x1x14 kg + 12x6x16 kg. 30 sec pausa tra le serie. Contrazione volontaria forte, le croci in questo forniscono buon aiuto, ti fanno sentire il muscolo.

Distensione manubri panca inclinata 45° 12x6x18 kg 30 sec pausa tra le serie. Mantenendo scapole addotte il petto si fa sentire forte.

Distensione da seduto sopra la testa per tricipiti, manubrio singolo, 10x6x20 kg. 30 sec pausa tra le serie. Pongo meno forza col tricipite destro per obbligare il sinistro ad un surplus di fatica; il destro arriva sempre più stanco, ed ha più volume. Ottimo.

1 h 20 minuti.

Stretching