Aiuto su come comporre lo shaker post-workout

[Vectoryzed]

Vector..(senza volerti offendere!)...facciamo il punto.

In un post precedente dici di essere un hp-10 al 12 e rotti di bf, con metabolismo veloce.
Nel linguaggio dei neofiti si può tradurre con MANGI POCO E MALE.

Ma continui a chiedere info sugli integratori (che ti abbiamo detto di NON usare).

Cosa non ti è chiaro ?

Ho semplicemente iniziato da qualche settimana con una dieta seria e ben stilata e, provando in questi giorni a mangiare tutti i macro ed i micronutrienti richiesti dal mio piano alimentare, mi son reso conto che troppo spesso non riesco ad avere il tempo di prepararmi tutto ciò che dovrei, e alcune volte mi capita anche di non avere poi così appetito. Ergo, mi sarebbe comodo integrare. Se serve la dieta la posto.
Il thread precedente era esclusivamente relativo ad una mia curiosità, e non riguardava me direttamente.

Volevo solo qualche parere spassionato su cosa inserire nello shaker dopo l'allenamento, poiché non volevo ricorrere ad un costoso mass gainer già fatto, in sostanza.