Negli ultimi tempi ho fatto sempre allenamenti full body spinta trazione gambe modello "una proposta di allenamento per il bodybuillding".
Da sempre con tre allenamenti a settimana.
Nel penultimo mesociclo ho fatto un a-b-c-d con squat-stacco sumo -squat -stacco t-bar in mav.
Una settimana con due squat e uno stacco, una con due stacchi e uno squat e cosi via.
Spinta(panche ) e trazione(dorsy bar e rematore largo) con schemi fissi.
Arrivo:
-squat: 3*5*90😢
-stacchi sumo 1*5*100, 3*3*110
-stacchi t.bar 3*5*124
-panca stretta 5*6*76
-panca piana 5*6*76
-rematore dorsy bar 5*12*67
-rematore largo 5*8*60
Nell'ultimo mesociclo ho fatto spinta(panche) e trazione(dorsy bar e rematore largo) con il metodo 6⬇10 preso da "Smartlifting".
Squat , stacchi trap bar e stacchi gambe tese molto leggeri 3*10/3*15.
Arrivo:
-rematore dorsy bar max 1*6*82
-rematore largo max 1*5*72
-panca alta max 1*6*68
-panca piana stretta max 1*6*80
-panca piana max 2*5*86
Martedi sono ripartito con un mesociclo in cui voglio continuare a lavorare in spinta trazione gambe rimettendo squat e stacchi al centro del protocollo.
Vogli ripartire da 0 anche sullo stacco da terra classico che negli ultimi anni ho abbandonato in luogo di stacchi sumo, stacchi trap-bar( quasi sempre i prescelti)e stacchi a gambe tese.
Martedi ho cominciato, dopo lo aggiusto spero con il vostro aiuto.
elterible
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