una o due volte?

**KURT ANGLE** · 21-09-2004, 09:00 PM

nessuno potrai mai dirti ke al 100% è meglio in un modo o nell'altro.....kiedilo a mau e t dirà ke èmeglio 2 volte kiedilo ad un altrapersona magari allo stessissimo livello di Mau e ti dirà il contrario.......

prova su te stesso......è la cosa migliore di tutte.....

**mau** · 21-09-2004, 10:27 PM

il muscolo cresce per 48-72 ore ; per millenni fino ad arnold compreso tutti i bber hanno fatto 3 volte a sett. per gruppo ; poi si è passati a 2 volte a sett. x gruppo cioè 72-96 ore di intervallo ; oltre le 96 ore un muscolo cala e basta ; pensa che i pesisti si allenano più volte al giorno con l' esercizi-gara quindi impiegano li stessi muscoli + volte al giorno ; 4ca disse che faceva 2 volte al giorno tutti i giorni lo stacco e lo squat...quand'era pesista...anche molti powerlifter fanno 2 volte al giorno li stessi muscoli...ovviamente con ciclizzazioni diverse da un bber
passa a 2 volte a sett. x gruppo vedrai che cresci e parecchio

**MaRkuS_85** · 23-09-2004, 03:42 PM

Ma se alleno uno stesso muscolo piu d'una volta nn rischio di andarlo a martorizzare nuovamente senza ke abbia recuperato (a me kosì hanno detto..che se non ha recuperato e lo rialleno rischio solo di perdere massa e forza e nn cresceranno mai) e poi mettendo che mi alleno per 4 volte a settimana ad esempio: lun petto e bicipiti e add
mer dorsali e tricipiti e add
ven spalle e add
sab gambe

dove inserirei altri 4 giorni x ripetere uno stesso muscolo 2 volte a settimana? e poi si andrebbe sicuramente, per forza di cose, ad allenare ad esempio il petto il giorno dopo aver fatto i tricipiti.. e nn penso sia ottimale sia per la crescita dei tricipiti ke verrebbe contrastata, sia x un buon rendimento alla panca, avendo i tricipiti stanchi e pieni di DOMS

**baba** · 23-09-2004, 03:48 PM

Originariamente Scritto da mau

il muscolo cresce per 48-72 ore ; per millenni fino ad arnold compreso tutti i bber hanno fatto 3 volte a sett. per gruppo ; poi si è passati a 2 volte a sett. x gruppo cioè 72-96 ore di intervallo ; oltre le 96 ore un muscolo cala e basta ; pensa che i pesisti si allenano più volte al giorno con l' esercizi-gara quindi impiegano li stessi muscoli + volte al giorno ; 4ca disse che faceva 2 volte al giorno tutti i giorni lo stacco e lo squat...quand'era pesista...anche molti powerlifter fanno 2 volte al giorno li stessi muscoli...ovviamente con ciclizzazioni diverse da un bber
passa a 2 volte a sett. x gruppo vedrai che cresci e parecchio

si xò alex in quel caso si riferiva alla fase di forza.negli altri casi riteneva il recupero fondamentale

prediligeva split a 3 max 4 e ripetere il gruppo dopo gli altri ma non ripetere i gruppi tutti 2 v a sett.(questo per completezza visto che mau lo ha citato)

**mau** · 23-09-2004, 10:05 PM

era solo un es. per dire che non bisogna aver paura della frequenza ; cmq oltre le 96 ore un muscolo cala e basta ;

x markus se vuoi la massa devi fare meno ma + frequente : es. lun. giov. metà corpo e mar. ven. l'altra metà facendo una 2 split non una 4 split
fai solo gli es. base ma 2 volte a sett. x gruppo sennò la massa la vedi con il telescopio di monte Palomar

**MaRkuS_85** · 09-10-2004, 06:46 PM

ma su un articolo trovato sulla rete ho letto che è controproducente per la crescita muscolare allenare ad esempio, dopo che il lunedi hai fatto il petto, i tricipiti il mercoledi xkè il petto deve ancora recuperare a pieno e i tricipiti sono cmq indolenziti dato quando si fa il petto sono, anche se minimamente (cercando di concentrarsi solo sul petto) lavorano..

LUN petto - dorsali - add (3 esercizi x muscolo ognuno 4 serie x 10 rip)
MAR riposo
MER spalle - tricipiti - add (3 esercizi x muscolo ognuno 4 serie x 10 rip)
GIO riposo
VEN gambe - bicipiti - add (3 esercizi x muscolo ognuno 4 serie x 10 rip)
SAB riposo
DOM riposo

una scheda così andrebbe bene?? segunedo un'alimentazione appropriata si riuscirebbe a mantenere un buon livello di definizone e qualità e anche aumentare di poco la massa?

**KURT ANGLE** · 09-10-2004, 09:08 PM

certo ke si.....
tutti o quasi quelli ke allenano ogni muscolo una volta a settimana dividono i gruppi in modo simile ( ma puoi anke cambiare gli allenamenti basta sempre ke nn fai 2 grossi insieme

) cmq ti ripeto devi provarle su di te le cose...io sto crescendo molto allenando 1 gruppo a week una sola volta ho provato a fare 2 volte a week ma nn recuperavo però è vero anke che facevo 2 fondamentali e nn uno.......tu prova prova prova e facci sapere

**mau** · 09-10-2004, 10:15 PM

se si mettono 168 ore tra 2 allenamenti dello stesso muscolo si perde l' effetto allenante dell' allenamento precedente : pensate che per la forza l' ideale sono 5-6 volte a sett. !
se hai paura di non recuperare stai sulle 96-120 ore ma non di più :
fai una 2 split a e b :

lun. merc. ven. A-B-A e la sett. dopo B-A-B in questo modo arrivi al max a 120 ore di riposo per gruppo ; non fare mai + di 120 ore di riposo per gruppo sennò perdi l' effetto allenante

**frank leone** · 09-10-2004, 10:20 PM

secondo me allenare lo stesso muscolo per due volte a settimana può essere prerogativa solo di chi sa veramente programmare l'allenamento, (anche il recupero) perciò sto parlando di persone decisamente esperte. Per le persone meno espete può solamente essere una strategia per comare alcune lacune, ma può rivelarsi una pratica inefficace.
Non credo che sia possibile per un natural allenare lo stesso gruppo muscolare direttamente 2 volte a week e ottenere risutati proficui in termini di mass. Il dicorso cambia in routine di forza, dove l'utilizzo di pochi esercizi multiarticolari (a basso volume) si presta alla possibilità di ripetere il muscolo più polte a week..