oggi finalmente torno in palestra
panca 30*10
40*8
45*5*6
40*6*2
rematore
25*8*3
alzate laterali
(1 volta assoluta lol) 5*10*3
spero di fare fra poco una mini sessione di squat
chiedo però aiuto a voi per stilare uno straccio di scheda che non ho mai avuto da dicembre fino ad ora....
non ho obiettivi particolari, desidero migliorare nei 3 big (così da quantificare i miglioramenti) anche se non ho ambizioni di gare di sorta....
avevo pensato (visto che mi posso allenare solo 2 volte la settimana) qualcosa del genere....
giorno 1
squat
panca
dip
rematore
giorno 2
stacco
lento avanti
traz. supine
cazzeggio vario....
più qualcosa a corpo libero in uno dei restanti giorni....(crunch flessioni o camminata veloce...)
può andare? si accettano consigli.....Grazie in anticipo!
ok sono riuscito a fare la minisessione di squat
30*8 40*6 45*3*6 (dovevano essere 8 serie in realtà, ma stante la necessità di cedere il bilanciere....) ho aggiunto leg press 100*10*3
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