Prima scheda (con immagini) split 5 giorni

[Bon_Scott]

Non voglio sostituirmi a nessuna figura professionale dunque se loro ti hanno consigliato di stoppare per un certo periodo gli allenamenti per le gambe segui il loro consiglio. Potrei anche dirti la mia personale opinione ma non sarebbe opportuno.

L'hip abduction può essere tralasciato si.

Il discorso non è tanto il numero degli esercizi bensì il volume degli esercizi. Ipoteticamente parlando Puoi anche fare un solo esercizio in 10x15 e hai fatto (ho detto ipoteticamente eh..).
Per questo dicevo che la scheda non mi piace, al di là della scelta di alcuni esercizi, non mi piace quel 3x8 messo dappertutto.

[Matts]

Sto cercando un po' di orientarmi riguardo al numero di ripetizioni ideali per ogni singolo esercizio, e ho letto qualcosa sulle tipologie di fibre muscolari. Andando al sodo, se ho capito bene gli ectomorfi tendono ad avere più fibre rosse difficilmente ipertrofizzabili, che possono essere stimolate al meglio con un numero alto di ripetizioni. Potete confermarmi che capire di quali fibre è composta la mia muscolatura e quindi programmare un allenamento personalizzato (vedi qui) è il primo passo da fare? oppure ci sono altre fattori più importanti che devo prendere in considerazione?