25-3-2016
Riscaldamento rotazione bastone su testa 15x1 + rotazioni laterali 15+15x1. Su-giù polso 15x1x1 kg + 15x1x2 kg + giù-su 15x1x1 kg + 15x1x2 kg.

Squat 1-0-1-0 15x1 libero + 15x1x20 kg + 15x1x30 kg + 2-0-1-2 15x1x40 kg + 12x1x50 kg + 12x1x60 kg + 10x1x70 kg + 10x6x80 kg 60 sec pausa tra le serie.
Bello denso, ok. Il cuore batte forte.

Stacco presa prona. Facciamo le cose con calma, 10x5x60 kg. 60 sec pausa tra le serie. Si deve rafforzare la presa, i kg salgono bene.

Trazioni alla barra presa neutra fessa 5x5 30 sec pausa tra le serie. Ottimo, dorso andato.

Curl in piedi alternato manubri 10+10x5x14 kg 30 sec pausa tra le serie. Buono.

Distensioni tricipiti dietro la testa da seduto con singolo manubrio 12x1x12 kg + 12x1x16 kg + 10x6x20 kg, strizzato in cima (che fuoco lì i tricolori) 30 sec pausa tra le serie. Buono.

1 h 20 minuti.

Stretching 10 minuti.

Ciao Lemmy