22-3-2016
Riscaldamento rotazione bastone su testa 15x1 + rotazioni laterali 15+15x1, rotazione spalla verso esterno avambraccio 90° 12x2x5 kg, alzate laterali 12x2x5 kg, curl in piedi manubri 12x2x5 kg.
Rematore con bilanciere 15x1x20 kg + 15x1x30 kg.

Pausa 30 secondi tra le serie.

Trazioni alla barra presa larga, prona, fessa 5x6 serie. Ottimo ritorno.

Trazioni alla barra presa neutra fessa 5x6 serie. Benissimo, non pensavo di farle.
Parecchio avambraccio.

Kroc rows 12+12x3x20 kg. Battito accelerato, no pausa tra le braccia. Gran sensazione sulla parte bassa dei dorsali e sui lombari.

Distensioni su panca piana con manubri 12x1x16 kg + 12x1x16 kg + 12x1x20 kg + 10x6x24 kg.
In discesa col ROM totale, in leggera iperestensione e pausa in basso a eliminare l'effetto elastico. In alto senza toccare i pesi e senza blocco articolare al gomito a scaricare.
Cedono prima i tricipiti. Ottimo.

Military press 10x5x20 kg. Spalle distrutte. Ottimo. Battito accelerato. Mi son dovuto bere un succo alla pera dalla cantina per un po' di zuccheri, oggi si picchia. Chiusura in alto ottima e strizzata, ottima sensazione ai trapezi.

Curl panca 60° a martello 12x1x12 kg + 12x2x14 kg. Non ce n'è più.

1 h 12 minuti. Oggi proprio tosta, ho risposto bene.