Zio Mauri

[Zio mauri]

Doc innanzi tutto grazie della visita, sono un novellino quindi.....mi pare sia normale....consigli per migliorare?
P.s. almeno la posizione iniziale può andare?

[MrDoc]

Anche io sono un principiante, quindi ti dico quello che posso, comunque la posizione di partenza non è male, secondo me l' esercizio per correggere quell' accenno di schienata è di tenere compatta e in tensione la schiena per un secondo quando sei in posizione dopo aver afferato il bilanciere prima di cominciare a staccarlo da terra.

[SeNsHi]

benvenuto e buon diario!
nello stacco devi pensare di spingere i piedi nel pavimento cercando di sforzare le gambe: spingere di gambe e non tirare di schiena. in ogni caso è una buona base sulla quale lavorare

[Zio mauri]

Dark ti ringrazio del tuo passaggio, mi vergogno a dirlo, ma spingere con le gambe è proprio ciò che provo a fare. Evidentemente devo migliorare (me ne accorgo anch'io da assoluto profano) ma proverò a spingere anche con la testa oltre che con le gambe.

[SeNsHi]

non è di certo un meccanismo facile da applicare, poco alla volta riuscirai, continua a lavorarci

[Zio mauri]

Ringrazio LaFran per essere passata da qui e le faccio i complimenti per i suoi risultati e quelli dei piccoli , oggi torno ad allenarmi e dopo il riscaldamento provo le trazioni, premesso che a dicembre il mio pr era uno ZERO, e l'ultima volta che le ho fatte sono arrivato a 3, oggi ho stampato un discreto 5 di cui vado fiero.
Trazioni supine
5 + 5*2
Lat 30*10
35*8
40*6
45*6
Panca (con fermo di 1")
30*10
40*8
45 5*5
la panca fin dall'inizio sto provando a farla con scapole addotte (boh) comunque almeno petto in fuori piccolo arco presto il video.
Hyperextension
4*10 +10kg

[SeNsHi]

nella panca devi pensare di scaricare il peso del bilanciere sulle scapole, al centro della schiena, mentre queste sono addotte (attaccate tra di loro il più possibile), non è un meccanismo facile da metabolizzare