Zio Mauri

[Zio mauri]

zacros scrive alla russa e io copio lol"Scrivo alla russa, quindi prima ripetizioni e dopo serie quindi hyper 5x3 vuol dire 5 ripetizioni per 3 serie."

[Morgante]

Ero convinto che anche alla russa si mettesse il carico vicino alle rep. Tipo 100kg×3×8 = otto serie da tre rep con 100kg.

Anche Pisano scrive alla russa ma mette le percentuali a sinistra.

[MrDoc]

Ero convinto che anche alla russa si mettesse il carico vicino alle rep. Tipo 100kg×3×8 = otto serie da tre rep con 100kg.

Anche Pisano scrive alla russa ma mette le percentuali a sinistra.

Si, alla russa i carichi vanno comunque vicini alle ripetizioni, non alle serie

[Zio mauri]

ieri wo infernale in quanto per vicissitudini familiari avevo saltato la cena, 3 ore di sonno e colazione saltata.
Energie prossime allo zero assoluto; mi sono ripromesso di non allenarmi mai più in simili condizioni.
Oggi ho fatto un giro nelle palestre di Palermo (in vista di un possibile ritorno nella mia città d'origine) e lo sconforto mi ha assalito.
In una, dopo aver atteso l'istruttrice che mi avrebbe fatto visitare la sala attrezzi, trovo i cavalletti da muratore al posto del rack, perplesso le dico che non è il massimo (oltretutto mi hanno chiesto quasi 700 eurozzi bleahhh) e lei candidamente mi confessa che del rack non conosceva neppure l'esistenza
in una palestra vicina il rack c'era, ma da metà luglio agli inizi di settembre resta chiusa perchè ci sono poche persone "ma La facciamo recuperare non si preoccupi"
Sperando nel meglio vi auguro una buona giornata
Zio

[Zio mauri]

ieri wo saltato quindi oggi si recupera....vado a memoria non ho la scheda davanti
stacco 75x3x2, 86x3x4s (morgante meglio che preciso a scanso di equivoci )
panca prima fermo 2" poi touch & go 36x5, 42x4, 52x4x6s (previsti 50, ma problemi logistici mi hanno imposto l'aumento)
panca con manubri da 11kg 10x5s
rematore 42kg 6x6 (e qui è facile capirsi )
pulley 40kg 10x5s
Sperando di non aver dimenticato nulla,
vi auguro una buona giornata
Zio
P.s ho già visto che domani ho la panca con fermo di 4" in tutte le rep se non erro.....muoio da subito

[Zio mauri]

ieri allenamento saltato causa partenza e (finalmente) ritorno a casa.
Stamattina mi sono fiondato in palestra causa astinenza,
panca come dicevo prima tutte con fermo di 4" (inkia non passano mai) 35*5, 45*4, 50*4*4
squat 50*5, 60*4, 70*4*4
kettlebell squat in sostituzione della pressa che in palestra non abbiamo
trazioni prone 5 triple e l'ultima doppia
facepull 12*3s (dovevano essere 6 serie ma rischiavo la lite del secolo in casa visto l'orario)
più tardi se riesco carico qualche video

[Morgante]

Bello squat zio, ho notato che tendi a partire con la schiena piuttosto neutra ma poi tieni molto bene in basso, mi piacerebbe imparare a farlo come te. Inoltre vedo che, se non sbaglio, vai molto veloce all'inversione, per poi rallentare sopra il parallelo. È un'indicazione del coach?

[MrDoc]

Quello che mi piace in questi video è che cerca sempre di centrare il carico e di conseguenza spinge da una posizione forte, ogni tanto però parte via un po il culo perchè ha "fretta" di risalire

[Zio mauri]

Bello squat zio, ho notato che tendi a partire con la schiena piuttosto neutra ma poi tieni molto bene in basso, mi piacerebbe imparare a farlo come te. Inoltre vedo che, se non sbaglio, vai molto veloce all'inversione, per poi rallentare sopra il parallelo. È un'indicazione del coach?

Grazie Morgante e grazie al nostro Doc per i continui incoraggiamenti. Zacros mi ha chiesto di essere reattivo all'inversione (non solo a me, a fede lo ha scritto pubblicamente), io ci sto provando, arrivando all'sp è chiaro che rallento di brutto, tieni però conto che a fronte di un massimale di 95, ero oltre l'80% ed era il quarto allenamento consecutivo (oggi ho fatto il quinto ) quindi tutto sommato sono soddisfatto.
Asap il resoconto odierno
Zio

[Zio mauri]

wo odierno
stacco 55x5, 65x4, 75x3, 85x2x2, 95x1x3s
military 30 kg 4x5s
alzate laterali a 90° 4kg 15x4s, 6kg 15x2s
rematore 47.5kg 10x5s
i video se riesco domattina
Buon weekend a tutti
Zio

[Zio mauri]

wo del 31/07/17 all.1 della 6 sett.
squat 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x2x3s, 90x1, 100x1, 100x1
In realtà sono contento per aver finalmente raggiunto la terza cifra nello squat, anche se la seconda non posso giurare che sia valida (secondo me sì comunque) in realtà dovevano essere 3 singole da 90, ma ieri ho chiesto il permesso di provare a zacros che me lo ha accordato malgrado non fosse proprio d'accordissimo.
Poi ho fatto panca che ha smorzato l'entusiasmo per i 100...
prima rep fermo 3" poi touch & go 35x5, 42x4, 50x3, 60x2 65x1x3s fino ai 60 tutto ok ai 65 la prima è salita (grindata) la seconda si è piantata nel petto e qualcuno ha messo i tasselli
Per riprendermi altro giro di squat 50x5, 60x4, 70x4x4s
poi sono scappato di corsa sotto la doccia con le gambe che chiedevano aiuto
Buona serata Zio
P.s. i videoooooooooooooooo li stavo dimenticando
https://youtu.be/vkyV2WgAlsI
https://youtu.be/lvdJNCVL8tI
https://youtu.be/MVy5I-uaC2U

[MrDoc]

Validi tutti e tre, più belli i 100kg del terzo video.

Bravo!

[Morgante]

Bravo zio[emoji123]

[leonardo.laloni]

Grandissimo Zio!!! Il primo quintale è come il primo bacio, non si scorda mai! Daje!

[Zio mauri]

Grazie di cuore ragazzi, se penso che qualche mese fa pensavo che non ci sarei mai arrivato....