Zio Mauri

**MrDoc** · 25-05-2017, 05:52 PM

Taglio drastico

(prosegui finchè le alzate sono ragionevoli, poi ci inventiamo qualcosa d'altro per intensificare)

**the77joker** · 26-06-2017, 07:25 PM

Il front squat sembra ok io lo faccio spesso e so quanto sia difficile rimanere verticali.
Sembra che quando parti fai uno scattino buttando un po' il culo all'indietro ma non mi pare un problema. Prova a tracciare il video con un app come iron path o kinovea così ti rendi conto se la traiettoria è ok. Sembra che in accosciata un po' ti sbilanci. Ma anche qui sembra poco.

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**zacros** · 26-06-2017, 08:20 PM

Il tuo front e il tuo squat sono spezzati in buca. Devi cercare di arrivare in buca ed uscire in modo fluido. Sembra che tendi a frenare. Nel front devi cercare di scendere facendo entrare il bacino in avanti per stare verticale. Nel back devi rimanere compatto in buca e spingere coi piedi pensando di accelerare appena esci dalla buca. Panca quei gomiti non mi piacciono, preferisco le traiettorie verticali, quindi stacchi il bilanciere, lo stabilizzi col dorso e lo porti altezza capezzoli. Ruoti i gomiti più possibile all'esterno, prendi aria e cerchi di scendere il più verticale possibile, verso i capezzoli, risali cercando di stare il più verticale possibile. Importante: mentre scendi devi ruotare il petto verso l'alto e devi avere la sensazione di andare incontro al bilanciere. Cerca di tenere sempre le scapole addotte e nell'eccentrica caricale come una molla. Altra cosa per il front: nel setting alza i gomiti, schiaccia il mento verso il collo e schiaccia le scapole.

@Doc: si il touch & go dopo la prima reps è voluto.

@Muari per la panca leggi questo Bench press dal Sol Levante. La Panca Piana direttamente dal Giappone Atto I° | Zacroslog

**MrDoc** · 26-06-2017, 11:25 PM

Originariamente Scritto da zacros

@Doc: si il touch & go dopo la prima reps è voluto.

Lo alleni tu?
Se è così è Grandioso!

**zacros** · 27-06-2017, 12:14 AM

Stiamo iniziando, se Mauri non scappa prima!

**Zio mauri** · 27-06-2017, 12:40 AM

Ro e dove scappo che ho le gambe macinate???

**Morgante** · 27-06-2017, 11:09 AM

Grande accoppiata zacros zio: prevedo faville!

**MrDoc** · 27-06-2017, 03:55 PM

Roberto oltre a essere un ottimo atleta è anche un grande coach, Zio Mauri è in buone mani (però attenzione che Zacros è un po gaio

)

**Zio mauri** · 27-06-2017, 08:52 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Roberto oltre a essere un ottimo atleta è anche un grande coach, Zio Mauri è in buone mani (però attenzione che Zacros è un po gaio

)

ecco perchè l'ho scelto

**Zio mauri** · 27-06-2017, 08:56 PM

@Fra grazie!!!
wo odierno
dl 55x5 65x4 75x4x4
panca prima rep fermo 2" 35x5 42x4 50x4x3
panca manubri 12x2 10rx5s
rematore 30kg 6x6 (mai fatto prima ho preferito la prudenza)
pulley 10x5 nella macchina tecnogym ho messo 20 ma di sicuro erano mooolto di più
N.B. durante e dopo la panca con manubri le gambe mi tremavano (non scherzo) mai successo prima
p.s stasera o domattina i video

**.:überfranz:.** · 27-06-2017, 08:57 PM

ricordati che Zacchino è MIO!

**LaFran** · 27-06-2017, 08:46 PM

Grande Maurizio!!!

**Morgante** · 02-07-2017, 11:28 AM

Zio non capisco niente di serie e rep che hai scritto. Di solito si mette il carico vicino alle rep, quindi hai scritto di aver fatto 10 serie da 3 rep di military e 15 serie da 6 rep di alzate laterali ma mi sembra strano.