Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[weareblind]

19-3-2016
Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 15x1 + rotazione laterale 15+15x1.

Squat 20 corpo libero + 20x1x20 kg 1-0-1-0 + 20x1x40 kg + 15x1x50 kg + 12x1x60 kg + 10x1x70 kg + 10x5x80 kg.
Si sentono forte dopo 8 mesi di sessioni alternative. 60 secondi tra le serie.

Rematore in piedi con bilanciere presa prona fessa 20x1x20 kg + 15x2x30 kg.
Trazioni alla barra presa neutra fessa 5x5. 30 secondi pausa tra le serie. Buon feeling.

Military press 10x5x20 kg. Buona ripresa. 30 secondi tra le serie.

Curl in piedi bilanciere EZ 10x1x12 kg + 10x1x17 kg + 10x1x22 kg + 10x4x32 kg. Ottimo. 30 secondi tra le serie.

Distensioni tricipiti da seduto manubrio singolo, braccia complanari al tronco. 15x1x18 mg + 12x1x22 kg + 10x3x26 kg. 5 serie non ci stanno. Ottimo feeling. 30 secondi pausa tra le serie.

Addominali sdraiato supino su panca, testa fuori, elastico nero su rack, mani su elastico, braccia tese. 12x5. Potente.

Gran sessione. 1 h 32 minuti.
Tenute pause corte, battito accelerato.

Stretching 12 minuti.

Proposta del giorno: carriera solista di Bruce Dickinson. Mamma che album che tirò fuori. Peccato abbia smesso.

[weareblind]

22-3-2016
Riscaldamento rotazione bastone su testa 15x1 + rotazioni laterali 15+15x1, rotazione spalla verso esterno avambraccio 90° 12x2x5 kg, alzate laterali 12x2x5 kg, curl in piedi manubri 12x2x5 kg.
Rematore con bilanciere 15x1x20 kg + 15x1x30 kg.

Pausa 30 secondi tra le serie.

Trazioni alla barra presa larga, prona, fessa 5x6 serie. Ottimo ritorno.

Trazioni alla barra presa neutra fessa 5x6 serie. Benissimo, non pensavo di farle.
Parecchio avambraccio.

Kroc rows 12+12x3x20 kg. Battito accelerato, no pausa tra le braccia. Gran sensazione sulla parte bassa dei dorsali e sui lombari.

Distensioni su panca piana con manubri 12x1x16 kg + 12x1x16 kg + 12x1x20 kg + 10x6x24 kg.
In discesa col ROM totale, in leggera iperestensione e pausa in basso a eliminare l'effetto elastico. In alto senza toccare i pesi e senza blocco articolare al gomito a scaricare.
Cedono prima i tricipiti. Ottimo.

Military press 10x5x20 kg. Spalle distrutte. Ottimo. Battito accelerato. Mi son dovuto bere un succo alla pera dalla cantina per un po' di zuccheri, oggi si picchia. Chiusura in alto ottima e strizzata, ottima sensazione ai trapezi.

Curl panca 60° a martello 12x1x12 kg + 12x2x14 kg. Non ce n'è più.

1 h 12 minuti. Oggi proprio tosta, ho risposto bene.

[weareblind]

25-3-2016
Riscaldamento rotazione bastone su testa 15x1 + rotazioni laterali 15+15x1. Su-giù polso 15x1x1 kg + 15x1x2 kg + giù-su 15x1x1 kg + 15x1x2 kg.

Squat 1-0-1-0 15x1 libero + 15x1x20 kg + 15x1x30 kg + 2-0-1-2 15x1x40 kg + 12x1x50 kg + 12x1x60 kg + 10x1x70 kg + 10x6x80 kg 60 sec pausa tra le serie.
Bello denso, ok. Il cuore batte forte.

Stacco presa prona. Facciamo le cose con calma, 10x5x60 kg. 60 sec pausa tra le serie. Si deve rafforzare la presa, i kg salgono bene.

Trazioni alla barra presa neutra fessa 5x5 30 sec pausa tra le serie. Ottimo, dorso andato.

Curl in piedi alternato manubri 10+10x5x14 kg 30 sec pausa tra le serie. Buono.

Distensioni tricipiti dietro la testa da seduto con singolo manubrio 12x1x12 kg + 12x1x16 kg + 10x6x20 kg, strizzato in cima (che fuoco lì i tricolori) 30 sec pausa tra le serie. Buono.

1 h 20 minuti.

Stretching 10 minuti.

Ciao Lemmy

[weareblind]

26-3-2016
Riscaldamento rotazione bastone su testa 15x1 + rotazioni laterali 15+15x1.
Su-giù polso 20x1x1 kg + giù-su 20x1x1 kg + su-giù 20x1x2 kg + giù-su 20x1x2 kg.
Rotazione esterna spalle avambraccio 90° 20x1x5 kg.
Alzate laterali 10x2x5 kg.
Distensione panca piana con manubri 12x1x12 kg.

Croci su panca piana. 12x1x12 kg + 12x1x14 kg + 12x6x16 kg. 30 sec pausa tra le serie. Esecuzione lenta 2-1-2-1.
Buon feeling. Alzare 2 kg.

Distensione su panca declinata 12x5x16 kg. Stimolo strano e notevole, non eseguito da 8 mesi. 30 sec pausa tra le serie.

Military press 10x4x20 kg 30 sec pausa. Con poca pausa e 12 reps si sente tantissimo. Ottimi per trapezi, strizzare in alto. Più di 4 serie non ci stavano.

Oggi non ho avviato il timer.

Proposta del sabato

Esistono leve nuove che portano avanti il thrash ignorante.

[madrak]

appena l'ho visto ti ho subito pensato

[weareblind]

Ben detto Madrak!

Allenamento 29-3-2016 in ritardo. Questa settimana niente da fare...

Riscaldamento rotazione bastone su testa 15x1 + rotazioni laterali 15+15x1. Su-giù polso supino 20x1x1 kg + prono 20x1x1 kg + supino 20x1x2 kg + prono 20x1x2 kg.
Rotazione esterna spalle 20x1x5 kg avambraccio 90°. Alzate laterali 12x2x5 kg. Curl in piedi con manubri 10x2x5 kg

Rematore con manubrio 12+12x1x12 kg + 12+12x1x16 kg + 12+12x1x20 kg + 10+10x6x24 kg. 30 sec pausa dopo una coppia. Buon feeling, bello solido.

Tentate trazioni alla barra con ganci per depotenziare azione bicipiti. Zero. Provato senza ganci, inutile lo stesso, ergo buona sessione di rematore.

Curl in piedi con manubri alternati 12+12x1x12 kg + 10+10x6x14 kg 30 sec pausa tra le serie. Ottimo feeling, sento dolorante ma in ripresa la presa.

Croci panca piana 12x1x10 kg + 12x1x12 kg + 12x1x14 kg + 12x6x16 kg. 30 sec pausa tra le serie. Contrazione volontaria forte, le croci in questo forniscono buon aiuto, ti fanno sentire il muscolo.

Distensione manubri panca inclinata 45° 12x6x18 kg 30 sec pausa tra le serie. Mantenendo scapole addotte il petto si fa sentire forte.

Distensione da seduto sopra la testa per tricipiti, manubrio singolo, 10x6x20 kg. 30 sec pausa tra le serie. Pongo meno forza col tricipite destro per obbligare il sinistro ad un surplus di fatica; il destro arriva sempre più stanco, ed ha più volume. Ottimo.

1 h 20 minuti.

Stretching

[weareblind]

3-4-2016
Riscaldamento rotazione bastone sopra la testa 15x1 + rotazione laterale 15+15x1.
Polso su-giù 20x1x1 kg + giù-su 20x1x1 kg + su-giù 20x1x2 kg + giù-su 20x1x2 kg. Rotazione esterna spalle avambraccio 90° 15x1x5 kg.

Squat 20x1 corpo libero + 15x1x20 kg + 15x1x30 kg + 15x1x40 kg + 12x1x60 kg + 10x1x70 kg + 10x6x80 kg 45 sec pausa tra le serie. Lo squat non sbaglia mai.

Troppo cotto per le trazioni. Riscaldamento per bicipiti, poi curl in piedi con manubri 10x3x14 kg. Curl seduto a martello 10x3x12 kg 30 sec pausa tra le serie.

54 minuti. Sessione corta, ma è tardi e sono cotto dalla settimana di lavoro. Stretching per la schiena.