6-3-2016
60 sec tra le serie
Riscaldamento: rotazione bastone sopra la testa 15x1 + rotazioni laterali 15+15x1. Su-giù polso 20x1 + su-giù 20x1. Extra rotazione spalle avambraccio 90° 10x1x5 kg con entrambe le braccia. Alzate laterali 10x1x5 kg.

Alzate proni su panca 45° max X 2 serie 4-1-4-1. Molto buone, provare 8 kg.

Nautilus pull-down elastico verde max X 2, in ginocchio a terra, proni su panca, tirare a gomiti stretti. Molto buono, strana sensazione di stanchezza del dorsale per angolo di lavoro. Tanto addome.

Push-up braccia larghe. Mi trovo molto male... perdo assetto per l'addome fortemente stancato prima, e in generale sono scomodo. Boh. Passo a distensione con manubri su panca max X 2 X 14 kg 4-1-4-1.

Distensione in piedi tricipiti manubrio singolo 12 kg 4-1-4-1. Controllando bene il gomito non dà fastidi. Buono.

Curl in piedi 4-1-4-1 max X 2 X 12 kg, ok.

Squat 20x1x20 kg + max X 2 X 40 kg 4-1-4-1. Non mi trovo tanto bene, forse la disabitudine mi disorienta.

Addominali alla panca contro muro, elastici viola.

1 h 5 minuti.

Stretching parte alta 10 minuti.

Proposta del giorno:

Ragazzi giovani da Busto Arsizio, gran classe,