workout lungo

panca
2x5x60
4x4x70kg 1'30
3x3x74kg 1' ok, molto belle e lungo il fermo

squat
2x5x60
5x5x70kg 1'30

stacco sumo
5x60
5x5x90kg 45''

stacco regular
3x12x60kg 40''

lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30

trazioni prone
3x6 1'30

trazioni supine
3x6 1'

stretching e foam roller