JJPower's Diary

[MrDoc]

Si vede il lavoro che stai facendo

Panca: sei molto più solido, per il fermo, magari tra uno e tre conta fino a due e il fermo dovrebbe andare a posto, comunque meglio di più che di meno. Inoltre mi piace la discesa controllata e il fermo netto, però durante il fermo cerca di essere più granitico ancora, questo si ottiene rimanendo in tensione in modo attivo come se fossi un arco.

Squat: il peso ben centrato è evidente, bravo. Resta molto forzata la posizione della testa con tieni in linea con il busto ma iperestesa; inoltre questo tipo di ripresa è la mia preferita, ma, una tantum, mi servirebbe una ripresa da dietro o da 3/4 per capire la larghezza delle gambe edelle ginocchia, perchè nell' ultimo tratto dell' affondo sei molto forzato, arrivi fino al parallelo e poi per scendere oltre devi spingere ulteriormente in giù, vorrei capire perchè.

[JJPower]

Si vede il lavoro che stai facendo

Sarò onesto: fa piacere sentirselo dire

Panca: sei molto più solido, per il fermo, magari tra uno e tre conta fino a due e il fermo dovrebbe andare a posto, comunque meglio di più che di meno. Inoltre mi piace la discesa controllata e il fermo netto, però durante il fermo cerca di essere più granitico ancora, questo si ottiene rimanendo in tensione in modo attivo come se fossi un arco.

Proverò a rimanere in tensione, il punto che non appena mi posiziono e mi compatto inizio a tremare leggermente e non è un problema di peso perché anche senza bilanciere succede... Credo sia proprio la posizione con scapole addotte e arco. Che sia solo questione di abitudine?

Squat: il peso ben centrato è evidente, bravo. Resta molto forzata la posizione della testa con tieni in linea con il busto ma iperestesa; inoltre questo tipo di ripresa è la mia preferita, ma, una tantum, mi servirebbe una ripresa da dietro o da 3/4 per capire la larghezza delle gambe edelle ginocchia, perchè nell' ultimo tratto dell' affondo sei molto forzato, arrivi fino al parallelo e poi per scendere oltre devi spingere ulteriormente in giù, vorrei capire perchè.

Per il collo ho provato a guardare il battiscopa ma non mi riesce per nulla naturale e mi sbilancio in avanti... Per la ripresa vedrò che posso fare.
Grazie come al solito Doc

[JJPower]

Panca 12 set con 50kg
Stacco 10 set con 85kg
Military 6x3x40kg
Pressa 4x10

https://vimeo.com/158175917
https://vimeo.com/158169711

[MrDoc]

Panca il fermo al petto è piuttosto lungo0 e va bene, però è anche un pochino tremolino in alcune ripetizioni, occhio.

Stacco: la posizione di partenza è buona, però poi parti con le gambe e la schiena si estende solo dopo. Guarda questo fermo immagine, hai le gambe praticamente estese ma le schiena è ancora a 90° rispetto alle cosce. Devi partire con meno fretta: meno veloce ma più fluido; prova così: quando afferri il bilanciere, prima di staccarlo da terra fai 2 secondi con la schiena in tensione, dopo quando parti dovresti sentire il bilanciere che sale quasi da solo.

[JJPower]

Panca il fermo al petto è piuttosto lungo0 e va bene, però è anche un pochino tremolino in alcune ripetizioni, occhio.

Lo so e me ne accorgo (soprattutto nelle ultime serie, quella postata era l'ultima).
Il punto è che più mi concentro sul rimanere fermo più tremo Che potrei fare? (Ho letto qualcosa di Ado che parlava di essere compatti ma decontratti ecco io penso di essere all'opposto contratto ma non abbastanza compatto [emoji20] )

Stacco: la posizione di partenza è buona, però poi parti con le gambe e la schiena si estende solo dopo. Guarda questo fermo immagine, hai le gambe praticamente estese ma le schiena è ancora a 90° rispetto alle cosce. Devi partire con meno fretta: meno veloce ma più fluido; prova così: quando afferri il bilanciere, prima di staccarlo da terra fai 2 secondi con la schiena in tensione, dopo quando parti dovresti sentire il bilanciere che sale quasi da solo.

Oggi l'attenzione doveva essere proprio su quello ma ho miseramente fallito....

[MrDoc]

Lo so e me ne accorgo (soprattutto nelle ultime serie, quella postata era l'ultima).
Il punto è che più mi concentro sul rimanere fermo più tremo Che potrei fare? (Ho letto qualcosa di Ado che parlava di essere compatti ma decontratti ecco io penso di essere all'opposto contratto ma non abbastanza compatto [emoji20] )

Devi concentrarti sul sentire il bilanciere in mezzo alle scapole

Oggi l'attenzione doveva essere proprio su quello ma ho miseramente fallito....

Non ti preoccupare, io sono anni che fallisco e che continuo a essere una pippa, l' importante è non mollare.
"I campioni sono persone che hanno sbagliato molto"

[JJPower]

Oggi squat alla nausea...
20 set di squat con 50kg
10 set di panca con 50kg
Trazioni 9x5
D. Press e addome
https://vimeo.com/158477140
https://vimeo.com/158477120
https://vimeo.com/158477149

[MrDoc]

Ottimo!

Squat: il peso del bilanciere è (quasi sempre) ben centrato sui piedi e le ginocchia sono ben aperte. L' unico appunto che mi sento di farti è che hai una posizione molto forzata, devi imparare a tenere una posizione meno "innaturale"

Panca: a parte l' istinto di spezzare le gambucce al tizio che passa davanti alla videocamera direi che sei bello compatto ma al tempo stesso rilassato.

[JJPower]

Ottimo!

Grazie!

Squat: il peso del bilanciere è (quasi sempre) ben centrato sui piedi e le ginocchia sono ben aperte. L' unico appunto che mi sento di farti è che hai una posizione molto forzata, devi imparare a tenere una posizione meno "innaturale"

qua la vedo dura...

Panca: a parte l' istinto di spezzare le gambucce al tizio che passa davanti alla videocamera direi che sei bello compatto ma al tempo stesso rilassato.

Ma sai non glielo avessi detto potrei anche capire ma ca**o 5 minuti prima l'ho detto!

[MrDoc]

qua la vedo dura...

Eh va be' ...ci si lavora

[JJPower]

Oggi avrei dovuto fare squat e stacco ma è venuto un signore ex-weightlifter e niente, è stato più forte di me: al posto dello squat ho fatto un po' di clean&jerk approfittando della gentilezza del signore.. Inutile dire che mi sentivo un impedito XD.
Non so come facciano i pesisti ma hanno la capacità di buttarsi sotto al bilanciere in maniera assurda, dai video sul tubo non rende ma sono assurdi... comunque ha detto che per essere la prima volta non sono completamente impedito solo che tiro troppo di braccia e ho paura di buttarmi sotto al bilanciere (beh sarei sorpreso del contrario).
Dopo quasi 40' di cazzeggio con bilancieri che volavano su e giù ho fatto stacco e trazioni.
Stacco:
- 8x4x75kg con fermo al ginocchio concentrandomi ad "aprire" schiena e ginocchia allo stesso tempo
- 2x4x75kg senza fermo
- 3x90kg
- 2x110kg
- 5x1×120kg concentrandomi a mantere pulita la tecnica al salire dei carichi...

Trazioni 13x5
Appena riesco a caricarli (connessione lenta di m***a...) metto i video.

[JJPower]

Diamine quasi mi scordavo
1x120kg ultima serie
https://vimeo.com/158622242

4x75kg senza fermo
https://vimeo.com/158622232

4x75kg con fermo
https://vimeo.com/158622224

[MrDoc]

I 120 sembrano una mia alzata (e non è una bella cosa... ), stacchi il bilanciere da terra e hai la schiena ORIZZONTALE, quì il bilanciere ha già iniziato ad alzarsi:



Fai la stessa cosa nel video con i 75kg, mentre nel video con i 75 e il fermo è un po meglio, mi sa che devi lavorare i più con il fermo.

[JJPower]

@Doc hai ragione cavolo! Lavorerò con il fermo
Anyway oggi:
- Squat 10x5x55kg
- Panca 5x5x50kg + 3x3x60kg
- Trazioni 11x6 (toste)
D. Press, adduttori alla macchina, 10' HIIT

[JJPower]

https://vimeo.com/158910144

https://vimeo.com/158910380

https://vimeo.com/158910430