post giornata pesante di lavoro, wo breve ma buono!!
squat
5x40
5x60
4x4x70kg 1'30
panca piana
5x60
4x4x70kg 1'30
stacco sumo
5x5x90kg 1'
stacco regular
3x10x60kg 30''
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
post giornata pesante di lavoro, wo breve ma buono!!
squat
5x40
5x60
4x4x70kg 1'30
panca piana
5x60
4x4x70kg 1'30
stacco sumo
5x5x90kg 1'
stacco regular
3x10x60kg 30''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
chest press 4x8x100kg 60''
hammer machine iso 8'' 4x8 60''
rotatori elastico iso 8'' 3x8 30''
stretching e mobilità
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Chest machine??Hammerchè?ma che è sta roba..forse hai confuso la tua scheda di allenamento con quella di qualche secco della palestra
No Pain,No Gain
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
più tardi ti banno, per ora rispondo solo che qualche complementare ogni tanto (1 x week) ci può stare
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lungo
panca
2x5x60
4x4x70kg 1'30
3x3x74kg 1' ok, molto belle e lungo il fermo
squat
2x5x60
5x5x70kg 1'30
stacco sumo
5x60
5x5x90kg 45''
stacco regular
3x12x60kg 40''
lento avanti (fermo lungo)
6x6x40kg 1'30
trazioni prone
3x6 1'30
trazioni supine
3x6 1'
stretching e foam roller
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
complementari in sala pesi
vari superset di chest press a 100kg (8-10 reps) con hammer machine isometrica (5-8 reps) a 40kg
poi rotatori con elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
ma che cazz è sta roba?? bruzzè ma non avete di meglio in palestra? imho,ti serve a nulla.fai qualche complementar con pesi liberi!
ps: mi aspetto il ban asd asd
No Pain,No Gain
Permessi di Scrittura
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