Chiesi anche io una lettura base tempo fa e mi consigliarono di dare un'occhiata alla sezione libri ma non l'ho ancora fatto :-D
Comunque quello che so è che:
- Lo stretching va integrato a fine allenamento o intraworkout. Alcune scuole di pensiero lo vogliono anche all'inizio.
- andrebbe eseguito senza scarpe.
- non devi sentire dolore quando il muscolo è in tensione, se lo senti vuol dire che stai andando troppo oltre. Devi proprio sentire "tirare" il muscolo ma non deve farti male.
- parti dai canonici 30" per parte. io in genere li faccio a circuito. Usa anche le bande. Col tempo arriverai anche a un minuto di stretching.
5-10 minuti vanno bene all'inizio.
- importante è anche lo sguardo. Sembra na cazzata ma noti la differenza. Ad esempio nello stretching delle spalle.
- nelle gambe andrebbe stretchate anche altri muscoli come la zona lombare. Nel petto i triceps e le spalle. E così via.
- potresti iniziare a fare yoga una volta s settimana che è fantastico (io lo sto facendo da un po' di tempo anche se non in maniera costante). È molto difficile.

Prova a cercare qualcosa su youtube magari trovi roba interessante.
In bocca al lupo con lo smettere di fumare!