Lo splittaggio della scheda è da rivedere.
Come diceva renegade88 la scheda c'entra ben poco con il dimagrimento, quello che serve invece sono dieta ipocalorica e cardio. HIIT/corsa o quant'altro. Forse non lo sai ma il consumo calorico in palestra è veramente scarso.
Pertanto, posta una tua giornata tipo nella sezione alimentazione e leggi i thread in nota sia per alimentazione che allenamento. In poche parole continua a studiare.