[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Lunedì 7 marzo

inizio wo ore 5:55

Lower Body 1

Affondi 3×8 altern. 14kg x2 (manubr.) 1'rest

Squat 5x8 50kg 1'rest

Leg curl 3×12 30kg 1'rest

Leg extension 3×8 60kg 1'rest

Lento avanti 4×10 14kg x2 1'rest

Iperestensioni con sovracc. 10kg 4 x 15.. 1'rest

Addominali 4x40 1'rest

fine wo ore 7:00

beh che dire dopo una settimana burrascosa sono riuscito a tornare in cantina..... ho fatto 3gg da infermeriere e 3gg da malato.... influenza intestinale, febbre e forti emicranie....ho perso quasi 2 kg di peso......

oggi ho preferito non forzare troppo con lo squat, ho provato anche lo squat frontale, ma devo ancora imparare il giusto setup delle braccia e l'impugnatura
vediamo domani sulla panca come siamo messi

inoltre stò cercando le whey giuste da integrare alla mia dieta

[madrak]

Martedì 8 marzo

inizio wo 5:55

Upper body 1

Panca piana 5×6 60kg 1'rest

Panca inclinata manubri 3×8 20kg x2 1'rest

Croci 3x10 14kg x2 1'rest

Trazioni 5x5 prese alternate 1-2'rest

pullover 3×10 22kg 1'rest

fine wo ore 7:00

Qualcosina ho perso, poco-poco buffer, ma intanto ho risvegliato tutte le fasce muscolari, domani tabata per ricarire anche lo spirito




sarà un caso, ma ogni volta (3volte in 2 anni) che sospendo o dimentico di prendere il multivitaminico e la vitamina C mi busco o un raffreddore, una tosse o un'influenza stavolta....

[madrak]

Mercoledì 9 marzo


inizio wo 6:10

riscaldamento

circuito tabata 6 giri

fine wo ore 6:45


nonostante i doms ai quadricipiti e al petto mi sono ricaricato nello spirito, complice anche la musica del tabata, bellissimo!!!

[madrak]

Venerdì 11 marzo

inizio wo 5:50

Total body

Affondi 3×10 altern. 14kg x2 (manubr.) 1'rest

Squat 3x10 50kg 1'rest

rematore man 3×10 20kg 1'rest

Panca piana 3×10 50kg 1'rest

Panca inclinata 3×10 40kg 1'rest

Lat machine 3x10 50kg 1'rest

ABS

hyperex

fine wo ore 7:00

causa lavoro ieri ho saltato il wo, così come forse anche domani.... così ho optato per la fullbody

buone sensazioni, ma bisogna far salire questi carichi e mangiare più proteine