JJPower's Diary

[JJPower]

Aggiorno velocemente sfruttando un momento di funzionamento del wi-fi...
Giovedì è stato squat e stacco 10 sets da 3/4 ripetizioni per entrambi; poi military 6x6x35kg e addome
Venerdì: squat, panca, trazioni e un po' di cardio
Ecco i video

Stacco (sono 22cm da terra al centro del bilanciere)


Squat (giovedì 3/03/2016)


Panca



Commenti:
Stacco-->quasi soddisfatto, spero di essere riuscito ad applicare i vari consigli in modo corretto
Squat--> non sono contento: se mi concentro sul non inarcare la schiena alzo i talloni e viceversa
Panca--> "tremo", mi compatto (scapole, arco ecc.) ma mi sento instabile... Per lo meno mi sembra che la traiettoria del bilanciere sia meno verso la faccia

[JJPower]

Squat (venerdì 4/03/2016)


(ho scoperto che non si possono mettere 4 video nello stesso messaggio...)

[MrDoc]

Stacco: buona la posizione di partenza, c'è ancora un pochino di fretta nell' esecuzione che tende a farti fare prima l' estensione delle gambe e poi quella della schiena, però è poca roba; tu pensa ad un movimento fluido e controllato (magari facendo esercizi di Stacco con salita in 5 sec), non veloce.

Panca: Meglio, più controllato, però ogni tanto aggiusti la posizione mentre fai l' l' alzata; ecco, quello non va fatto. (Il fermo è fin troppo lungo ma meglio più lungo che troppo corto)

Squat: il problema di fondo è che tu ricerchi uno squat con un forma ideale: verticale, con la schiena iperestesa, lo sguardo orizzontale se non addirittura più alto ancora etc.
Ecco quello squat non esiste (o meglio esiste per alcune individualità e spesso in altre discipline tipo il WLing e non nel PLing perchè nel WLing quest' esercizio è secondario ad un altro e non è finalizzato alla massima performance, tanti kg).

1) La regione lombare deve essere bloccata "dritta" non iperestesa
2) Il tronco, per una questine di geometria, se la schiena non è iperestesa, non può essere verticale.
3 La testa deve essere in linea con il tronco ,e visto che quest' ultimo non deve essere verticale, lo sguardo sarà inclinato in basso in avanti (alcuni lo definiscono "guardare il battiscopa")

Sono solo due o tre le cose da fare per un buon Squat:
1) Posizionarsi belli compatti con l' aria spinta nell addome e la regione lombare bloccata
2) Durante tutta l' alzata bisogna sentire il peso del bilanciere distribuito uniformemente nei piedi
3) Piedi mediamente distanti (leggermente di più delle spalle, ma questo può essere soggettivo) e ginocchia in linea con i piedi
Qualsiasi altra cosa che entri in conflitto con queste non va fatta,

[JJPower]

Grazie dei consigli Doc come al solito ho provato a metterli in pratica (oggi su panca e squat)...
- Squat 10set con 55kg mi sono concentrato sul distribuire il peso sui piedi e non alzare i talloni e ci sono quasi riuscito...
- Panca 10set con 50kg il fermo è un po' lungo ma se conto un secondo quando mi riguardo in video è meno di un secondo così conto fino a tre...
- Trazioni 18x5 qui ho deciso di fare un'altra settimana a 5 reps e sono felice visto che ho chiuso più serie della settimana scorsa
- D. Press 4x8
Addome e adduttori alla macchina
A presto i video

[JJPower]

[MrDoc]

Si vede il lavoro che stai facendo

Panca: sei molto più solido, per il fermo, magari tra uno e tre conta fino a due e il fermo dovrebbe andare a posto, comunque meglio di più che di meno. Inoltre mi piace la discesa controllata e il fermo netto, però durante il fermo cerca di essere più granitico ancora, questo si ottiene rimanendo in tensione in modo attivo come se fossi un arco.

Squat: il peso ben centrato è evidente, bravo. Resta molto forzata la posizione della testa con tieni in linea con il busto ma iperestesa; inoltre questo tipo di ripresa è la mia preferita, ma, una tantum, mi servirebbe una ripresa da dietro o da 3/4 per capire la larghezza delle gambe edelle ginocchia, perchè nell' ultimo tratto dell' affondo sei molto forzato, arrivi fino al parallelo e poi per scendere oltre devi spingere ulteriormente in giù, vorrei capire perchè.

[JJPower]

Si vede il lavoro che stai facendo

Sarò onesto: fa piacere sentirselo dire

Panca: sei molto più solido, per il fermo, magari tra uno e tre conta fino a due e il fermo dovrebbe andare a posto, comunque meglio di più che di meno. Inoltre mi piace la discesa controllata e il fermo netto, però durante il fermo cerca di essere più granitico ancora, questo si ottiene rimanendo in tensione in modo attivo come se fossi un arco.

Proverò a rimanere in tensione, il punto che non appena mi posiziono e mi compatto inizio a tremare leggermente e non è un problema di peso perché anche senza bilanciere succede... Credo sia proprio la posizione con scapole addotte e arco. Che sia solo questione di abitudine?

Squat: il peso ben centrato è evidente, bravo. Resta molto forzata la posizione della testa con tieni in linea con il busto ma iperestesa; inoltre questo tipo di ripresa è la mia preferita, ma, una tantum, mi servirebbe una ripresa da dietro o da 3/4 per capire la larghezza delle gambe edelle ginocchia, perchè nell' ultimo tratto dell' affondo sei molto forzato, arrivi fino al parallelo e poi per scendere oltre devi spingere ulteriormente in giù, vorrei capire perchè.

Per il collo ho provato a guardare il battiscopa ma non mi riesce per nulla naturale e mi sbilancio in avanti... Per la ripresa vedrò che posso fare.
Grazie come al solito Doc