1 marzo 2016

panca 2'' - 1'' - 1''
10 x 20
10 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 5 x 110kg

trazioni presa ampia prona - 2'' - 1'' - 2''
4 x 8

tirate al petto presa snatch
20 \ 15 \ 10 x 40kg

push down ai cavi j\s pullover in piedi ai cavi
5 x 5 + 5

curl manubrio - alternando dx e sn
15 \ 12 \ 10 \ 8 \ 6 x 10kg

2 marzo 2016

stacco sumo - tecnico
tentativo di modificare il setting del mio sumo, più stabile con la schiena, scapole depresse, sedere meno alto, spinta delle cosce
2 x 5 x 70
2 x 4 x 100
4 x 110
2 x 120
2 x 130

stacco regolare dai blocchi (+12cm)
4 x 140
6 x 4 x 150

stretching e chiacchiere